20160701-騎車25K(50'40")，又把PB時間騎進51分內
20160710-騎車63K，石碇老街到106乙土地公廟計時37分多
20160712-今天Sunrise頒發CC Achievement獎盃給我
20160716-西湖渡假村，Tom幼稚園畢業典禮，永和園＋南港園＋北投園合辦
20160717-騎車63K，石碇老街到106乙土地公廟時間又進步到36分多
20160720-騎車24K(48'47")，今天幾個分段的速度都有超過35，平均時速來到29.49
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2016年7月4日 星期一
2016年6月23日 星期四
201606-日常訓練
20160602-澳門旅遊，三天二夜，和女王一起出遊，這次住銀河酒店，下樓就可以去天滔園玩水
20160604-澳門旅遊，第一次在賭場玩大輪盤，把這次女王換的港幣都賺回來，真幸運
20160618-六福村，因為Tim要考試的關係，只有Tom，女王和我來玩，每次來一定要玩火山爆發及急流泛舟，全身弄得濕搭搭，還好天氣熱，一下子就乾了。下午進山裡採菜，二舅媽給了一堆菜。
20160623-騎車25K(51'10")，早上的騎乘時間又破PB了，連兩天騎快雖然並不是最佳狀況，但還能破PB，顯示近況還不錯，希望今年能突破50分大關。
20160628-C10 speech，從C1到C10，很開心自己完成了上半年的目標。
20160628-騎車25K(51'16")
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20160604-澳門旅遊，第一次在賭場玩大輪盤，把這次女王換的港幣都賺回來，真幸運
20160618-六福村，因為Tim要考試的關係，只有Tom，女王和我來玩，每次來一定要玩火山爆發及急流泛舟，全身弄得濕搭搭，還好天氣熱，一下子就乾了。下午進山裡採菜，二舅媽給了一堆菜。
20160623-騎車25K(51'10")，早上的騎乘時間又破PB了，連兩天騎快雖然並不是最佳狀況，但還能破PB，顯示近況還不錯，希望今年能突破50分大關。
20160628-C10 speech，從C1到C10，很開心自己完成了上半年的目標。
20160628-騎車25K(51'16")
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201604-日常訓練
20160410-普悠馬鐵人三項(3:06'26")，M45分組15，沒想到台東天氣如此炎熱，跑步熱到快烤焦了，10公里竟然跑超過1小時，很久沒比鐵人了，真的沒有想像中那麼容易，騎跑轉換要再多練習，這次和同事Ned一起報名，順便重溫一下三鐵生活。
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2016年3月14日 星期一
201603-日常訓練
20150303-Sammy first time teaches English to my sons.
20150304-開始有感冒徵狀出現
20150311-Sammy teaches English to my sons.
20160312-今天是植樹節，也是我第一次參加Toastmaster Area H3 International Speech Contest，很幸運地拿下第三名，總共有六人參加，來自三個不同Club，Sunrise、Sunshine and Arris，分別舉辦prepared speech and table topic這兩種比賽，我的講題是bad breath，這週每天都在背稿，希望英文能力能慢慢再加強。
20160313-跑步20K+騎車10K，感冒還沒完全好，跑起來快死了，下星期的萬金石只求平安完賽就好。
20150317-Sammy teaches my sons English.
20160320-跑步42K(4:12'34")，萬金石馬拉松，今天狀況真的很不好，前30K還能在2小時43分左右完成，後面體力跟腿力完全就不行了，可惜上個月還特地去高雄跑了馬拉松，3小時54分完賽，也可惜今天天氣涼爽又沒下雨，是個破PB的好天氣，但終究人算不如天算，只好等下半年再挑戰了。
20160323-今天把Teacher Sammy的課停掉，實在受不了她有點壓迫性的教學方式。
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20150304-開始有感冒徵狀出現
20150311-Sammy teaches English to my sons.
20160312-今天是植樹節，也是我第一次參加Toastmaster Area H3 International Speech Contest，很幸運地拿下第三名，總共有六人參加，來自三個不同Club，Sunrise、Sunshine and Arris，分別舉辦prepared speech and table topic這兩種比賽，我的講題是bad breath，這週每天都在背稿，希望英文能力能慢慢再加強。
20160313-跑步20K+騎車10K，感冒還沒完全好，跑起來快死了，下星期的萬金石只求平安完賽就好。
20150317-Sammy teaches my sons English.
20160320-跑步42K(4:12'34")，萬金石馬拉松，今天狀況真的很不好，前30K還能在2小時43分左右完成，後面體力跟腿力完全就不行了，可惜上個月還特地去高雄跑了馬拉松，3小時54分完賽，也可惜今天天氣涼爽又沒下雨，是個破PB的好天氣，但終究人算不如天算，只好等下半年再挑戰了。
20160323-今天把Teacher Sammy的課停掉，實在受不了她有點壓迫性的教學方式。
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2015年12月2日 星期三
201512-日常訓練
20151201-I delivered my C2 speech again, but a trimmed version.
20151202-騎車25K，早上計時(51'14")，又突破記錄，只是過光復橋後有一段自行車道修路，我只能延著摩托車道騎，這段比較直，或許是變快的原因
20151205-騎車100K，公司國內旅遊，一早開車到新竹南寮漁港集合，和George再騎單車到自行車道，南寮漁港自行車道->新聖地餐廳->味衛佳柿餅觀光農場->森林鳥樂園->南寮漁港,，晚餐在磐食無菜單料理，晚上住中壢南方莊園，晚上George打呼，害我睡不好
20151206-跑步5K+健身房健身，中午吃楊梅鵝莊，下午自行開車回家
20151210-跑步10K(48'25")
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20151202-騎車25K，早上計時(51'14")，又突破記錄，只是過光復橋後有一段自行車道修路，我只能延著摩托車道騎，這段比較直，或許是變快的原因
20151205-騎車100K，公司國內旅遊，一早開車到新竹南寮漁港集合，和George再騎單車到自行車道，南寮漁港自行車道->新聖地餐廳->味衛佳柿餅觀光農場->森林鳥樂園->南寮漁港,，晚餐在磐食無菜單料理，晚上住中壢南方莊園，晚上George打呼，害我睡不好
20151206-跑步5K+健身房健身，中午吃楊梅鵝莊，下午自行開車回家
20151210-跑步10K(48'25")
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2015年11月18日 星期三
201511-日常訓練
20151110-Tonight I delivered my C1 speech at Sunrise, and I got three awards.(best joke teller, best prepared speaker, most improved member)
20151117-Tonight I delivered my C2 speech at Sunrise, and I got two awards.(best joke teller, most improved member)
20151118-騎車25K(50'31")，洲美橋下暫停時忘了繼續計時，大概有2分鐘差吧
20151121-騎車50K+跑步7K，騎跑轉換
20151128-騎車50K+跑步15K，騎跑轉換
20151129-騎車110K，騎淡金公路到金山，再走陽金下仰德，在金山和iRun會合，但是陽金騎得很辛苦，很顯然昨天練轉換後，還沒恢復
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20151117-Tonight I delivered my C2 speech at Sunrise, and I got two awards.(best joke teller, most improved member)
20151118-騎車25K(50'31")，洲美橋下暫停時忘了繼續計時，大概有2分鐘差吧
20151121-騎車50K+跑步7K，騎跑轉換
20151128-騎車50K+跑步15K，騎跑轉換
20151129-騎車110K，騎淡金公路到金山，再走陽金下仰德，在金山和iRun會合，但是陽金騎得很辛苦，很顯然昨天練轉換後，還沒恢復
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