990401~990430日常訓練

20100405-騎車42K(永和<->秀朗橋<->北新路<->北宜路<->國史館<->小茶壺<->折返)，連續下了幾天的雨，果然是清明時節雨紛紛，由於地還是濕的，再者女王有點不舒服，不准我出去，所以早上踩了一個小時的練習台，中午過後，天氣漸漸轉晴，忍不住腳又癢了，跟女王申請二小時內往返，於是出門騎車囉!!大概是早上練得腳有點酸，很明顯得爬坡爬不太動，從國史館到小茶壺騎了29分多，真是太爛了，過小茶壺之後雨勢漸大，於是趕緊折返，越往市區，天氣越好，只可惜今天腳不爭氣呀!!

20100410-騎車68K(永和<->秀朗橋<->北新路<->北宜路<->國史館<->十份子<->小茶壺<->風露嘴<->坪林中油加油站<->折返)(2:56:33)，國史館->十份子(0:14:30)，國史館->小茶壺(0:28:02)，小茶壺<->風露嘴(0:08:43)，國史館->風露嘴(0:36:46)，獨騎計時的成績又往前推進了幾秒，不過離35分的目標還有點差距，可以肯定的是，最近的HTP還是有功效的，雖然進步很慢，至少是有進步的，訓練還是要以每天為基礎來進行，然後週間休息一天，希望今年夏天時能達成目標。

20100411-騎車46K(永和<->秀朗橋<->新烏路<->文山農場<->圓聖寺<->烏來觀光大橋<->折返)(1:55:56)，新烏路口->文山農場(0:10:09)，文山農場->圓聖寺(0:16:25)，圓聖寺->烏來觀光大橋(0:3:46)，新烏路口->烏來觀光大橋(0:30:20)，天氣陰時多雲，滿適合運動的天氣，鐵人同好們今天都去參加苗栗鐵人三項了吧，若苗栗的天氣也像台北一樣的話，比起來就適合創造好的成績。說到烏來也好久沒騎了，今天的計時算勉強可以接受吧，沒想到要破30分也不是那麼容易的，去年最快也就騎到28分多，雖然今天沒有特別要去破30分的意念，原本只想照著自己的節奏順順騎排乳酸，連著兩天騎的腿力還是要加強，再努力吧!!

20100411-跑步6000M(錦和運動公園)(0:33:20)，L5(0:12:20)，L10(0:11:08)，L15(0:09:52)，很久沒有跑步了，而且還在同一天做騎跑訓練，跑完6K感覺真的很喘，下午跑步時順便把雙避震車騎出來溜搭，免得生鏽囉!!

20100412-騎車50分(室內訓練台)，輕鬆騎排乳酸+重量訓練

20100413-騎車60分(室內訓練台)，(5分鐘平地+200下爬山)x5

20100414-騎車50分(室內訓練台)，(3分鐘平地+500下爬山)x5+重量訓練

20100415-騎車50分(室內訓練台)，(3分鐘平地+200下爬山)x4+(1分鐘衝刺+1分鐘緩和)x5

20100416-休息日，昨天晚上嘴饞，吃了一份脆皮雞排(真的粉好吃...)，不過，一早就拉肚子，真慘...，現在對於垃圾食物的排斥能力真強，以後還是少吃為妙，一整個早上感覺很虛弱，還好今天是休息日

20100417-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北新路<->北宜路<->國史館<->小茶壺<->風露嘴<->折返)(2:02:56)，風很大，不計時，上坡最大齒比只用到第四齒練腿力，早上又拉肚子，有點沒力，只騎到風露嘴就折返，回程跟一位車友小尬了一下，過新烏路口的爬坡之後，一陣狂抽猛踩才超越他，坡頂的紅燈我停了下來，沒多久他上來後，一個右轉往陡坡爬上去，看來也是個練家子

20100420-騎車42K(永和<->秀朗橋<->北新路<->北宜路<->國史館<->小茶壺<->折返)，有點風，路況濫，從國史館到小茶壺騎了29分半，滿糟的，跟我原先預期的差很多，時間不夠，到小茶壺後便折返

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990201~990331日常訓練

20100327-騎車(永和->秀朗橋->碧潭->北宜->國史館->風露嘴->折返->小格頭->北47->石碇->折返->小格頭->北宜->新店->秀朗橋->永和)，國史館->小茶壺(0:27:49)，小茶壺->風露嘴(0:09:06)，國史館->風露嘴(0:36:55)，終於，國史館到小茶壺的時間破了28分，不過，小茶壺到風露嘴卻放掉，竟然超過9分，看來，持續力還要加強...



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990101~990131日常訓練

20100101-跑步10K(中和運動公園)(0:49:42)，L5(0:10:33)，L10(0:09:30)，L15(0:09:24)，L20(0:10:48)，L25(0:09:26)

20100102-騎車46K(永和<->風露嘴)(1:58:25)，(國史館->風露嘴)(0:38:49)，(國史館->小茶壺)(0:29:56)，(小茶壺->風露嘴)(0:8:52)，感覺很久沒騎車了，今天和津星的朋友一起騎北宜，雖然我是第一位抵達的，畢竟他們算是休閒騎的車隊，自己很清楚騎得並不好，去年有計時最快約36分，那是在腸胃炎後計時的，如果狀況好時最快應該能達到35分多的水準，今年希望能突破35分

20100109-跑步6K(中和運動公園)

20100112-跑步4.5K(跑步機)

20100113-跑步5K(跑步機)

20100114-跑步6K(跑步機)

20100116-跑步2K(跑步機)

20100117-騎車50K(永和<->烏來)

20100118-騎車40K(永和<->北宜<->小茶壺)

20100119-跑步1K(跑步機)

20100120-跑步3.5K(跑步機)

20100130-騎車46K(永和<->烏來觀光大橋)

20100131-騎車60K(永和<->紅樹林捷運站<->上巴拉卡前的警察局)

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981206-981212日常訓練

20091206-跑步30K(中和運動公園)(3:07:26)

20091208-騎車42K(永和->秀朗橋->碧潭->北宜路->國史館->小茶壺->折返)

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981129-981205日常訓練

20091201-騎車30K

20091202-騎車65K(永和->秀朗橋->碧潭->北宜路->國史館->風露嘴->折返->小格頭->北47->北47-1->風露嘴->永和)，(國史館->小茶壺)(0:30:11)，(小茶壺->風露嘴)(0:08:44)，(國史館->風露嘴)(0:38:55)，今天騎得還可以，感覺腿力有漸漸恢復中，努力朝35分邁進。

20091203-跑步22K(中和運動公園)

20091205-騎車47K(永和->秀朗橋->碧潭->北宜路->國史館->風露嘴->折返)

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981108-981114日常訓練

20091108-騎車70K(永和<->北宜<->風露嘴<->坪林)，(國史館->小茶壺)(0:29:33)，(小茶壺->風露嘴)(0:08:37)，(國史館->風露嘴)(0:38:11)，最近很虛弱，還在感冒中，所以從國史館到風露嘴能騎到38分，雖不滿意也只能勉強接受了，很多事情就是這樣，從高峰到低谷是很快的，幾個禮拜沒練或節奏被打亂，肌力退化不說，連氣都喘不過來。不過今天的天氣超好，能夠跟車隊出來團練心情超High的。

20091109-跑步10K(錦和運動公園)(0:53:53)，L5(0:11:42)，L10(0:11:17)，L15(0:09:45)，L20(0:11:00)，L25(0:10:06)，秋冬跑步真的舒服多了，雖然今天還是跑得有點上氣不接下氣，不過，能夠運動真的是一件幸福的事。

20091110-騎車60K(永和<->烏來<->西羅岸道路)，本來要騎到保慶宮，但中途遇到重新鋪設路面，於是折返再往雲仙瀑布的方向騎了一段。回程新烏路的上坡段時速保持的不錯，過屈尺加油站之後的上坡段，時速都能保持在20上下，而且齒比也比平常重一點，感覺體力跟腿力恢復了有九成，最後一個大爬坡用大盤抽車直上時速來到31，星期天騎車時還無法用力抽車，可以用力抽車的感覺真的很棒，很感動。。。

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981025-981031日常訓練

20091025-跑步4000M(錦和運動公園)，感冒了一個多星期(因為沒看醫生)，超悶，今天終於再度回到運動場，跑道的線已重新畫過，煥然一新，小跑個4公里熱身，狀況還不是很好，等過幾天再說吧...

20091026-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽<->台3線)(1:37:00)，本來以為會騎得很爛，實際騎起來還可以嘛，之後要趕緊補進度了

20091027-跑步6000M(四號公園)(0:32:40)，L1(0:06:16)，L2(0:05:50)，L3(0:05:36)，L4(0:05:31)，L5(0:04:51)，L6(0:04:35)，應該不算是第一次跑四號公園，不過距離第一次已經很久很久了，這裡離家較近，是優點，唯一不好的是地不平，不小心容易扭到腳，外圍繞一圈大概是1500M，我是外圍切裡面繞一圈約1000M(事先騎公路車先量過距離)，好像也沒有操場好跑，下次來繞外圍跑跑看

20091028-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽<->台3線)(1:39:00)

20091029-騎車47K(永和<->國史館<->風露嘴)，這個禮拜天氣雖然好，但是風也超大，從國史館騎到風露嘴花了42分32秒，跟風對抗的感覺真的很沒力，不意外的今天又破了今年的最慢紀錄，國史館到小茶壺(0:32:56)，小茶壺到風露嘴(0:09:36)

20091029-跑步10000M(仁愛公園)，永和仁愛公園外圍繞一圈正好是1000M，比起中和的四號公園好跑一點，紅磚道平坦多了，部分路段還可以練上坡跟下坡，但是跟四號公園有幾個相同問題，週邊是道路，早晨或傍晚時的空氣不好，另外就是散步的人多，跑快的時候卡卡的，要閃來閃去的，若只是慢慢跑就沒差，anyway，下次還是到附近的河濱公園跑吧，路比較直，比較不容易扭傷腳，空氣也好多了

20091030-跑步15000M(河濱公園)

20091030-騎車20K(永和<->雙連捷運站)

20091031-騎車20K(永和<->雙連捷運站)

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