990201~990331日常訓練

20100327-騎車(永和->秀朗橋->碧潭->北宜->國史館->風露嘴->折返->小格頭->北47->石碇->折返->小格頭->北宜->新店->秀朗橋->永和)，國史館->小茶壺(0:27:49)，小茶壺->風露嘴(0:09:06)，國史館->風露嘴(0:36:55)，終於，國史館到小茶壺的時間破了28分，不過，小茶壺到風露嘴卻放掉，竟然超過9分，看來，持續力還要加強...



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990101~990131日常訓練

20100101-跑步10K(中和運動公園)(0:49:42)，L5(0:10:33)，L10(0:09:30)，L15(0:09:24)，L20(0:10:48)，L25(0:09:26)

20100102-騎車46K(永和<->風露嘴)(1:58:25)，(國史館->風露嘴)(0:38:49)，(國史館->小茶壺)(0:29:56)，(小茶壺->風露嘴)(0:8:52)，感覺很久沒騎車了，今天和津星的朋友一起騎北宜，雖然我是第一位抵達的，畢竟他們算是休閒騎的車隊，自己很清楚騎得並不好，去年有計時最快約36分，那是在腸胃炎後計時的，如果狀況好時最快應該能達到35分多的水準，今年希望能突破35分

20100109-跑步6K(中和運動公園)

20100112-跑步4.5K(跑步機)

20100113-跑步5K(跑步機)

20100114-跑步6K(跑步機)

20100116-跑步2K(跑步機)

20100117-騎車50K(永和<->烏來)

20100118-騎車40K(永和<->北宜<->小茶壺)

20100119-跑步1K(跑步機)

20100120-跑步3.5K(跑步機)

20100130-騎車46K(永和<->烏來觀光大橋)

20100131-騎車60K(永和<->紅樹林捷運站<->上巴拉卡前的警察局)

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981206-981212日常訓練

20091206-跑步30K(中和運動公園)(3:07:26)

20091208-騎車42K(永和->秀朗橋->碧潭->北宜路->國史館->小茶壺->折返)

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981129-981205日常訓練

20091201-騎車30K

20091202-騎車65K(永和->秀朗橋->碧潭->北宜路->國史館->風露嘴->折返->小格頭->北47->北47-1->風露嘴->永和)，(國史館->小茶壺)(0:30:11)，(小茶壺->風露嘴)(0:08:44)，(國史館->風露嘴)(0:38:55)，今天騎得還可以，感覺腿力有漸漸恢復中，努力朝35分邁進。

20091203-跑步22K(中和運動公園)

20091205-騎車47K(永和->秀朗橋->碧潭->北宜路->國史館->風露嘴->折返)

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981108-981114日常訓練

20091108-騎車70K(永和<->北宜<->風露嘴<->坪林)，(國史館->小茶壺)(0:29:33)，(小茶壺->風露嘴)(0:08:37)，(國史館->風露嘴)(0:38:11)，最近很虛弱，還在感冒中，所以從國史館到風露嘴能騎到38分，雖不滿意也只能勉強接受了，很多事情就是這樣，從高峰到低谷是很快的，幾個禮拜沒練或節奏被打亂，肌力退化不說，連氣都喘不過來。不過今天的天氣超好，能夠跟車隊出來團練心情超High的。

20091109-跑步10K(錦和運動公園)(0:53:53)，L5(0:11:42)，L10(0:11:17)，L15(0:09:45)，L20(0:11:00)，L25(0:10:06)，秋冬跑步真的舒服多了，雖然今天還是跑得有點上氣不接下氣，不過，能夠運動真的是一件幸福的事。

20091110-騎車60K(永和<->烏來<->西羅岸道路)，本來要騎到保慶宮，但中途遇到重新鋪設路面，於是折返再往雲仙瀑布的方向騎了一段。回程新烏路的上坡段時速保持的不錯，過屈尺加油站之後的上坡段，時速都能保持在20上下，而且齒比也比平常重一點，感覺體力跟腿力恢復了有九成，最後一個大爬坡用大盤抽車直上時速來到31，星期天騎車時還無法用力抽車，可以用力抽車的感覺真的很棒，很感動。。。

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981025-981031日常訓練

20091025-跑步4000M(錦和運動公園)，感冒了一個多星期(因為沒看醫生)，超悶，今天終於再度回到運動場，跑道的線已重新畫過，煥然一新，小跑個4公里熱身，狀況還不是很好，等過幾天再說吧...

20091026-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽<->台3線)(1:37:00)，本來以為會騎得很爛，實際騎起來還可以嘛，之後要趕緊補進度了

20091027-跑步6000M(四號公園)(0:32:40)，L1(0:06:16)，L2(0:05:50)，L3(0:05:36)，L4(0:05:31)，L5(0:04:51)，L6(0:04:35)，應該不算是第一次跑四號公園，不過距離第一次已經很久很久了，這裡離家較近，是優點，唯一不好的是地不平，不小心容易扭到腳，外圍繞一圈大概是1500M，我是外圍切裡面繞一圈約1000M(事先騎公路車先量過距離)，好像也沒有操場好跑，下次來繞外圍跑跑看

20091028-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽<->台3線)(1:39:00)

20091029-騎車47K(永和<->國史館<->風露嘴)，這個禮拜天氣雖然好，但是風也超大，從國史館騎到風露嘴花了42分32秒，跟風對抗的感覺真的很沒力，不意外的今天又破了今年的最慢紀錄，國史館到小茶壺(0:32:56)，小茶壺到風露嘴(0:09:36)

20091029-跑步10000M(仁愛公園)，永和仁愛公園外圍繞一圈正好是1000M，比起中和的四號公園好跑一點，紅磚道平坦多了，部分路段還可以練上坡跟下坡，但是跟四號公園有幾個相同問題，週邊是道路，早晨或傍晚時的空氣不好，另外就是散步的人多，跑快的時候卡卡的，要閃來閃去的，若只是慢慢跑就沒差，anyway，下次還是到附近的河濱公園跑吧，路比較直，比較不容易扭傷腳，空氣也好多了

20091030-跑步15000M(河濱公園)

20091030-騎車20K(永和<->雙連捷運站)

20091031-騎車20K(永和<->雙連捷運站)

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981011-981017日常訓練

20091011-游泳2000M(遠東活水錦和館)

20091012-游泳2000M(遠東活水錦和館)

20091013-跑步12000M(錦和運動公園)，L5(0:11:08)，L10(0:10:52)，L15(0:10:22)，L20(0:10:01)，L25(0:09:13)，最後五圈緩和，共跑了12公里，前10K的時間為51分39秒，今天這樣的配速跑起來很舒服，完全不會累，本來預計要跑16K，但是第五輪衝太快(為了追過一個人)，步調就被打亂，於是只跑了12K就收工，預計12月來參加人生第一場全程馬拉松，切記穩健的跑才是王道，今天就是個敗筆!

20091014-游泳2000M(遠東活水錦和館)(0:40:35)

20091015-跑步20000M(錦和運動公園)，L5(0:11:15)，L10(0:10:53)，L15(0:10:24)，L20(0:09:54)，L25(0:08:49)，再輕鬆跑10公里，共跑了20公里，前10K的時間為51分16秒，跑到18公里之後，肚子竟然餓起來，看來下次跑長距離時還是要稍微帶點補給品。

20091016-游泳2000M(遠東活水錦和館)，2000公尺總共花了40分左右，不知道為什麼最近游泳的欲望很強，大概是台東鐵人的游泳表現不如預期，有被刺激到，現在快游2000米也不覺得特別累，明年1500米一定要游到25分，氣到了。

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