980111-980117日常訓練

20090111-騎車60K(至善公園->仰德大道->小油坑->陽金公路->金山->萬里->大坪國小->靈泉寺->風櫃嘴->楓林橋->平菁路口->故宮博物院->至善公園)，昨天傍晚用Birdy騎上五指山，今天一上仰德大道時，腿真的使不上力，反正不管怎麼樣，難得天氣這麼好，雖然有點冷，今天至少要騎完2P，仰德大道->冷水坑(1:06:29)，冷水坑->大鵬派出所(38:05)，大鵬派出所->風櫃嘴(1:20:40)，仰德大道->風櫃嘴(3:05:15，比之前慢了20分鐘，下陽金時遇到irun跑夥伴們，有停了幾次)，風櫃嘴->楓林橋(0:15:07)，楓林橋->平菁路口(0:3:13)，仰德大道->平菁路口(3:23:36) ，趕著去接兒子，第三P就先放棄了

20090112-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090113-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090114-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090115-跑步6000M(錦和運動公園)，睽違已久的跑步訓練終於展開 + 騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090116-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090117-跑步10000M(錦和運動公園)(0:53:25)+ 騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)，今天跑步的感覺還不錯，2月份10K路跑目標希望能進入50分鐘內
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980104~980110日常訓練

20090104-騎車50K(永和->秀朗橋->河濱自行車道->碧潭->新烏路口->烏來->烏來觀光大橋->距離保慶宮還有6.5k處折返)，今天和Black及小鄧一起騎，因為出發時間較晚，再加上中間又耽擱了一會兒，因為Black要開店，所以沒能上寶慶宮，回程時，下烏來觀光大橋後，遇到一個車隊，跟他們小尬了一下，休息時，才發現是之前有照過面，在玩鐵人三項的一群人，他們每天(週一到週六)都在青年公園游泳，個個都是游泳高手，也是鐵人三項賽事的佼佼者，應該是星期天才在烏來練自行車，上次也是星期日遇到他們

20090109-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090110-騎車80K(永和->永福橋->建國南路->仁愛路->公司->彩蝶宴(公司尾牙)->昆陽站->成功路->民權東路->大湖山莊街->五指山->汐萬路->東湖->民權東路->建國南北路->永福橋->永和)，用Birdy騎上五指山真的粉累，就當作是練腿力，傍晚真的超冷，從五指山下山時，手凍到僵掉

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971228~980103日常訓練

971228-騎車50K(永和->秀朗橋->河濱自行車道->新店捷運站->北宜公路->風露嘴->原路折返->碧潭->河濱自行車道->秀朗橋->圓通路->鳳凰社區->折返回永和)，國史館->風露嘴(39:01)，三個禮拜沒有用這種強度騎車，表現差強人意，先以35分為目標，希望一月份能達成，今天和小潘，老爹，阿東還有irun跑的夥伴們一起騎，休息時大夥LDS，感覺不錯，irun跑的夥伴們繼續往坪林方向前進，我們則是在風露嘴就折返了! PS:Kredo後輪公路胎Serfas Seca RS開始服役

980101-騎車63K(永和->秀朗橋->河濱自行車道->碧潭->新烏路->烏來->拔刀爾山(保慶宮)->原路折返)，非常冷的早晨，當其他人還在跨年的歡樂氣氛中慶祝，我跟小潘用騎單車來迎接2009的第一天，下拔刀爾山時，兩個人冷得發抖，手也凍僵了，到便利商店喝熱飲，還是一邊喝一邊抖，下到烏來觀光大橋後就比較好了，今天從新烏路口到保慶宮時間花了1小時10分左右，距離進入1小時內還有段距離，不過，今天也是第一次上寶慶宮，就以這個時間為基準，看能進步多少!

980102-騎車61K(永和->華中橋->河濱自行車道->大稻埕->洲美橋->關渡宮->竹圍捷運站->紅樹林捷運站->登輝大道->北新路->天元宮->小坪頂->稻香路->復興崗->承德路->民生西路->大稻埕->華中橋->永和)

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971221~971227日常訓練

20081221-騎車45K(永和->福和橋->基隆路->塔悠路->民權大橋->南港橋->河濱車道->百齡橋->快樂休息站->大稻埕碼頭->華中橋->永和)，早上全家去逛木柵動物園，下午回家後，第一次騎Centurion LSR 1出門晃晃，感覺還不錯，雙避震車比公路車騎起來，真的舒服多了

20081223-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)，

20081224-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)，今天騎25分鐘就到了

20081225-騎車40K，今天到星奇牽KHS T3B

20081226-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)，今天騎T3B上班

20081227-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)
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971214~971220日常訓練

20081217-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)，P字山道受傷後，第一次騎車上班，因為天氣真的太好了，不過，下班騎回家時，感覺左膝怪怪的，12/06時，就覺得左膝在某種角度用力時，就會痛，看來，還是要多休息，回程都不敢重踩

20081219-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)，今天還是腳癢，但上坡都不敢重踩

20081220-騎車35K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->文山農場<->桂山電敞)(0:00:00)，(新烏路口->文山農場)(0:10:45)，今天騎Fuji Roubaix Pro，因為Kredo還沒修理好，早上天氣不錯，但要回去顧兒子，所只騎到桂山電廠就先折返，今天的夥伴有Black、小潘、柏佑、小T
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971208~971213日常訓練

　　這週由於受傷，練習中斷了一週，沒有練習的日子，真的很痛苦，但是要忍耐，等傷口好一點後再來練習也不遲，週六和Kitty的同事到八里騎腳踏車，算是本週唯一的練習吧，週六早上的八里，天氣晴朗，騎腳踏車真的很舒服，不過風大了一點，玩風帆應該很棒，我們租了腳踏車一起騎，Kitty則騎Birdy，Tim和小朋友在草地上跑來跑去，玩得很開心，回程又到一處遊樂區玩溜滑梯，中午在八里渡船口附近吃完午餐，我們就先回家了!
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971201~971206日常訓練

971201-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

971202-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)，今天不到30分鐘就到公司了，衝超快的!

971203-騎車47K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->烏來停車場)(1:50:49)，(新烏路口->文山農場)(0:10:47)，(文山農場->圓聖寺)(0:17:31)，(圓聖寺->烏來停車場)(0:5:36)(風最強的一段)，(烏來停車場->新烏路口)(0:27:45)(PR)，(新烏路口<->烏來停車場)(1:01:39)，天氣晴朗的一天，睡眠狀況也很好，滿懷著破1小時的信心，無奈，先是落鍊再加上強風，速度一直帶不上來，只有回程上坡的速度還可以，只好安慰自己，下次再加油了!

971204-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)，今天天氣超好，也是不到30分鐘就到公司了，不過傍晚後就要變天了!

971205-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)，差一天，本週就單車通勤全勤囉!

971206-騎車47K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->烏來停車場)(1:55:17)，(新烏路口->文山農場)(0:10:20)(PR)，(文山農場->圓聖寺)(0:16:29)(PR)，(圓聖寺->烏來停車場)(0:4:46)，(烏來停車場->新烏路口)(0:28:07)，(新烏路口<->烏來停車場)(0:59:42)(PR)，算是37歲的生日禮物吧，終於破1個小時了，今天平地的風很強，本來想騎登山車到保慶宮練練腳力，因為明天要騎陽金P字山道，但Black臨時有事不去，本來他也要騎登山車陪我，所以我就騎公路車出航了，從永和到新烏路口算是輕鬆騎，從新烏路口到文山農場時用力地給它踩下去看看，沒想到時間比之前快，想說有機會破1小時，於是就加速騎了第二段到圓聖寺，時間也比之前快，到烏來停車場折返後，就知道只要穩穩的騎回去，就能破1小時了，果然，達成了第一階段目標，接下來，第二階段目標就設定在55分鐘，加油! :-)，Max HR: 177

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