980524-980530日常訓練

20090524-划船(碧潭)

20090525-跑步10000M(錦和運動公園)(0:53:44)，L5(0:11:04)，L10(0:10:39)，L15(0:11:09)，L20(0:10:47)，L25(0:10:04)，今天跑起來的速度滿平均的，最近有跑有差，繼續加油。

20090526-跑步8000M(錦和運動公園)(0:43:56)，L5(0:11:00)，L10(0:10:43)，L15(0:11:09)，L20(0:11:03)，今天跑起來有點累，速度勉強ㄍㄧㄥ住，跑了20圈就投降，正好也要趕去接兒子。

20090527-跑步10000M(錦和運動公園)(0:56:37)，L5(0:10:35)，L10(0:10:13)，L15(0:11:44)，L20(0:11:08)，L25(0:12:54)，不曉得是不是前面十圈跑太快了，後面感覺很沒力，最後五圈是硬撐著跑完。一個星期要累計40K以上的里程，看來不是那麼好應付的。最近很明顯的感覺疲憊，跑步所耗費的體力可是紮紮實實的，為了今年冬季挑戰生涯第一場全馬，說什麼也要撐下去。

20090528-騎車60K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->國史館<->風露嘴<->永安社區)，(國史館->風露嘴)(0:37:45)(PB)，從國史館開始計時後，小潘先衝過我，然後Kevin也衝上來，試著拉高強度跟上Kevin，爬坡的時速在24上下，慢慢的竟然把小潘抓下來，不過好景不常，這種強度我撐不了多久，就開了。事後看了最高心跳只有164，怪怪的，北宜自行車大賽都是在這個區間工作(Zone4)。或許是連三天跑步太累了，續航力很差。不過，有了追逐同伴的欲望，今天還是小破PB，離35分的目標也越來越近了。

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980517-980523日常訓練

20090519-跑步8000M(錦和運動公園)(0:43:19)，L5(0:11:56)，L10(0:11:02)，L15(0:10:49)，L20(0:09:30)，本來今天只想EASY RUN，後段的感覺還不錯，沒想到越跑越快，所以只跑了20圈就打住，免得太累，看來鐵人賽後，有操還是有差。

20090520-跑步10000M(錦和運動公園)(0:53:18)，L5(0:10:31)，L10(0:10:37)，L15(0:10:23)，L20(0:11:31)，L25(0:10:14)，今天每五圈的時間跑起來比較平均，跑起來的感覺也比之前好很多了，看來回到50分內的時間指日可待啦！

20090521-跑步10000M(錦和運動公園)(0:58:02)，L5(0:12:44)，L10(0:10:50)，L20(0:23:09)，L25(0:11:19)，今天算是easy run，跑了一半還下起午後雷陣雨。

20090523-騎車40K(北宜九彎十八拐挑戰賽)

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980510-980516日常訓練

20090512-跑步10000M(錦和運動公園)(0:58:27)，L1~L10(0:23:24)，L11~L20(0:23:22)，L21~L25(0:11:40)，今天真的是老牛拖車排乳酸。
20090512-游泳1500M(遠東活水館)，鐵人賽前趕緊惡補一下，還好，沒有忘記自由式要怎麼游，蛙式也還勉強可以。

20090513-跑步10000M(錦和運動公園)(0:55:32)，L5(0:10:54)，L10(0:10:37)，L15(0:11:59)，L20(0:11:26)，L25(0:10:33)。今天還是慢跑排乳酸，跑起來的感覺有比前幾次好很多了，不過大腿還是酸酸的，鐵人賽前就不再跑了，讓雙腿恢復。

20090514-游泳1500M(遠東活水館)，鐵人賽前的游泳訓練就今天跟前天兩次啦，主要是游蛙式，前天游自由式的關係，手臂有點酸，可以預期比賽當天蛙式會用得比較多，鐵人游蛙式就遜掉，哎，可是沒練手臂就是沒力呀。明天下午就要出發到花蓮，把這次的比賽就當作練習，真正的目標是十月的東之美。接下來，趁著夏天要好好把自由式建立起來。

20090515-騎車36K(鯉魚潭)

20090516-騎車17K(白鮑溪自行車道)
20090516-游泳1.5K + 騎車45K + 跑步10K(來去洄瀾國際鐵人三項精英賽)

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980503-980509日常訓練

20090503-騎車50K(永和<->烏來<->烏來鄉立運動場)，女王跟兒子都生病了，早上無法跟車隊一起練車，只好趁下午他們睡覺時，騎了一趟烏來，本來只想輕鬆騎，卻很神奇地破了新烏路口到文山農場的TT(0:09:52)，終於進入十分鐘內，幾個陡坡並沒有抽車，反而都是利用迴轉速帶起來，回程爬坡段的時速都能保持在20以上，好現象。

20090505-跑步6000M(錦和運動公園)

20090506-騎車26K(永和<->新烏路口<->國史館)，昨天騎淑女車載兒子騎了近三小時，大腿並不覺得特別酸，但今天騎北宜一過國史館開始計時後，大腿感覺酸酸的無法發力，騎了兩個轉彎後就放棄了，反正今天計時成績應該會很難看，不如省點力，明天再戰。

20090507-騎車46K(永和<->新烏路口<->國史館<->風露嘴)，(國史館->風露嘴)(0:38:42)(PR)，爬坡的能力還有待加強，今天計時雖然比之前快，不過離35分鐘的目標還差滿多的，還要加把勁。感覺還沒盡全力，要再ㄍㄧㄥ下去。

20090507-跑步4000M(錦和運動公園)

20090508-跑步10000M(錦和運動公園)(0:55:14)，每2000M的計時(0:11:29)(0:10:29)(0:10:56)(0:10:15)(0:11:53)

20090509-騎車114K(永和->永福橋->松江路->中山北路->市立美術館->泰北高中->故宮博物院->楓林橋->風櫃嘴->萬里->亞尼克->金山->石門->富基漁港->石門->金山->大鵬派出所->磺潭社區->大坪國小->靈泉寺->風櫃嘴->楓林橋->故宮博物院->搭小潘的順風車回家)，(楓林橋->風櫃嘴)(0:27:00)，風櫃嘴這段計時比起第一次計時快了將近五分鐘，不過，那已是去年八月的事了。感覺進步的幅度很慢，要再認真一點，先把目標訂在25分鐘吧！

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980426-980502日常訓練

20090426-騎車175K(環花東大賽第二天: 台東知本->花蓮鯉魚潭)

20090501-騎車53K(永和->烏來->獅仔頭山->安坑->永和)

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