20090221-騎車101K(永和 > 新店 > 安坑 > 三峽 > 大溪 > 關西 >大溪(ok便利店) > 橫溪 > 三峽 > 安坑 > 新店 > 永和)(3:58:45)，好久沒有跟車隊一起這麼爽快的騎車了，久聞單風訓練的強度，今日一騎果然名不虛傳。
已經快二個星期沒有把Kredo帶出場，為了萬金石馬拉松，最近都在努力練跑，還有點挫今天跟單風團練會不會跟不上，而且跟大夥也還不太熟，去年底只跟博士及Kevin在風櫃嘴有照過面，不過，整個過程下來，發現大家都很友善，而且會互相等人。回程快到三峽前，Kredo耍脾氣落鍊了，小宋及吳Sir貼心的留下來幫我一起處理，感恩啊，真的要謝謝他們。
出發前，小潘剛買沒多久的X-Treme Lite前輪竟然莫名其妙爆胎了，由於是板輪的關係，黏起來後也沒辦法馬上騎，高Sir建議先換回原來的輪組比較快，於是，小潘就攔計程車回去，我們先出發了，之後，沒接到他的電話，想說應該就不會追上來了，可惜，我和小潘約兩次跟單風一起騎，第一次遇到下雨，這一次，他的新輪組又爆胎，哎，只能說真是幸運。
整體來說，單車風雲是偏向競技屬性的車隊，若沒有練個半年以上的車友，隨時要有被海放的心理準備。不過，車隊也滿貼心的顧慮到新加入的成員或腿力不足的車友，定點停下來休息或速度放慢下來等待落後的成員。對於想要增加公路車騎乘技巧及強度的人來說，單風絕對是最佳選擇之一，成員除了友善之外，也樂於彼此交流，這是騎乘技巧進步的關鍵。
今天訓練的節奏就是慢、快、慢、快的進行，慢的時候聊天放鬆，快的時候訓練輪車技巧及肌肉強度，Kevin、博士、阿諾、高Sir、孫Sir都是箇中好手，其他成員也都實力堅強，今天只能勉強的跟上大家，感謝小宋、Tiger、吳Sir、高Sir、Kevin的照顧，想要認識單車風雲的朋友們，可以上他們的部落格或留言給我。
20090219-騎車16K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)
20090218-跑步10000M(錦和運動公園)(0:49:00)(TT)， 本來想跑21K的，但是太晚起床(天氣涼涼的，還真是睡覺的好天氣)，所以只跑了10K，前十圈(0:18:13)，第十一到第二十圈(0:20:13)，第二十一到第二十五圈(0:10:32)，滿開心的，今天一舉突破50分鐘的關卡，差1秒就能進入到48分鐘，前十圈跑起來的感覺不錯，就知道今天有機會突破。
今年一月之前幾乎都在練自行車，跑步都沒什麼進步，去年的台東123鐵人，就是栽在最後的21K路跑，龜速到不行，今年在馬拉松賽事上給自己的期許是至少參加一場全馬。10K路跑的下一階段目標就是45分鐘。
20090217-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)
已經快二個星期沒有把Kredo帶出場，為了萬金石馬拉松，最近都在努力練跑，還有點挫今天跟單風團練會不會跟不上，而且跟大夥也還不太熟，去年底只跟博士及Kevin在風櫃嘴有照過面，不過，整個過程下來，發現大家都很友善，而且會互相等人。回程快到三峽前，Kredo耍脾氣落鍊了，小宋及吳Sir貼心的留下來幫我一起處理，感恩啊，真的要謝謝他們。
出發前，小潘剛買沒多久的X-Treme Lite前輪竟然莫名其妙爆胎了，由於是板輪的關係，黏起來後也沒辦法馬上騎，高Sir建議先換回原來的輪組比較快，於是，小潘就攔計程車回去，我們先出發了，之後，沒接到他的電話，想說應該就不會追上來了，可惜，我和小潘約兩次跟單風一起騎，第一次遇到下雨，這一次，他的新輪組又爆胎，哎，只能說真是幸運。
整體來說，單車風雲是偏向競技屬性的車隊，若沒有練個半年以上的車友，隨時要有被海放的心理準備。不過，車隊也滿貼心的顧慮到新加入的成員或腿力不足的車友，定點停下來休息或速度放慢下來等待落後的成員。對於想要增加公路車騎乘技巧及強度的人來說，單風絕對是最佳選擇之一，成員除了友善之外，也樂於彼此交流，這是騎乘技巧進步的關鍵。
今天訓練的節奏就是慢、快、慢、快的進行，慢的時候聊天放鬆，快的時候訓練輪車技巧及肌肉強度，Kevin、博士、阿諾、高Sir、孫Sir都是箇中好手，其他成員也都實力堅強，今天只能勉強的跟上大家，感謝小宋、Tiger、吳Sir、高Sir、Kevin的照顧，想要認識單車風雲的朋友們，可以上他們的部落格或留言給我。
20090219-騎車16K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)
20090218-跑步10000M(錦和運動公園)(0:49:00)(TT)， 本來想跑21K的，但是太晚起床(天氣涼涼的，還真是睡覺的好天氣)，所以只跑了10K，前十圈(0:18:13)，第十一到第二十圈(0:20:13)，第二十一到第二十五圈(0:10:32)，滿開心的，今天一舉突破50分鐘的關卡，差1秒就能進入到48分鐘，前十圈跑起來的感覺不錯，就知道今天有機會突破。
今年一月之前幾乎都在練自行車，跑步都沒什麼進步，去年的台東123鐵人，就是栽在最後的21K路跑，龜速到不行，今年在馬拉松賽事上給自己的期許是至少參加一場全馬。10K路跑的下一階段目標就是45分鐘。
20090217-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)
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