980222~980228日常訓練

20090228-騎車83K(永和<->三峽<->大埔<->台七乙<->三民<->復興萊爾富)，天氣詭異的一天，心理的想法也跟著詭異起來，本來今天只想到運動場小跑一下，因為明天要參加萬金石半馬，不知為何，還是穿上了車衣車褲，早早就來到了單風車店前，沒想到，竟然沒半個人影，在早餐店點了一個水果三明治及一杯豆漿，吃到一半時，還在想活動會不會取消了，因為天空烏雲密布的，沒想到親切的吳Sir就出現了(這時候要說，看到車友的感覺真好)。

　　出發後沒多久，就發現左膝蓋還是有點不舒服，上星期六騎到關西回來後，就沒有完全好，除了膝蓋會痛之外，今天其實狀況不錯，不過還是要保留體力明天跑馬拉松，在三峽的加油站休息過後，大夥開始拉了一段速度，由於腳不舒服，我沒敢盡全力踩，接台七乙後，列車漸漸開始啟動，一開始我跟在Kevin及博士後面，緊接著還有孫Sir、南哥、鄭Sir，大概到一半的時候，實在覺得太熱了，想把車衣的拉鍊拉開，稍微把車子往旁邊一騎，沒想到才撇出去一下，就這樣，列車一部接一部，不讓我再回到中間，呵呵，大夥還跟得真緊啊，我只好乖乖的跟在鄭Sir後面，可能是膝蓋熱開了，這時已不覺得疼痛，但還是不敢用力抽車，整個路段只能用迴轉速來帶速度，大概到台七乙四分之三處，鄭Sir、南哥、孫Sir都慢慢開掉了，兩個箭頭(博士 & Kevin)已消失蹤影。

　　努力地追到台七乙跟台七交界處，才看到Kevin的背影，不過，他們看起來沒有停下來的跡象，我本來想在此處回程，想想還是跟大夥道別一下比較禮貌點，猜測他們會在坡頂的萊爾富集結，於是，油門給它摧下去，經過一翻後輪追前輪的激戰，終於在萊爾富前看到動力火車二人組，在聊天同時，孫Sir及其他人也陸續抵達。

　　跟大夥Say Goodbye後，在回程的路上，才發現自己竟然是掛著大盤騎上來的，難怪，在騎上來的過程中，覺得大盤的聲音很吵(因為前大後大鍊條容易磨到導板)，歐買尬的，是太陽太大被曬昏了嘛，竟然沒注意到，真是耍寶。下台七乙用中強度騎完，接台三後，就用小盤慢慢龜回家。哎，希望左膝快快恢復，再跟單風的夥伴們一起爽快的輪車。

20090227-騎車20K(永和->永福橋->建國南路->仁愛路->公司->irun跑->永和)

20090225-跑步10000M+2000M(錦和運動公園)(0:48:57)(TT)+(0:12:02)
20090225-騎車16K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090224-騎車16K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090223-騎車16K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090222-休息日(台中瑪露連)

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980215~980221日常訓練

20090221-騎車101K(永和 > 新店 > 安坑 > 三峽 > 大溪 > 關西 >大溪(ok便利店) > 橫溪 > 三峽 > 安坑 > 新店 > 永和)(3:58:45)，好久沒有跟車隊一起這麼爽快的騎車了，久聞單風訓練的強度，今日一騎果然名不虛傳。

　　已經快二個星期沒有把Kredo帶出場，為了萬金石馬拉松，最近都在努力練跑，還有點挫今天跟單風團練會不會跟不上，而且跟大夥也還不太熟，去年底只跟博士及Kevin在風櫃嘴有照過面，不過，整個過程下來，發現大家都很友善，而且會互相等人。回程快到三峽前，Kredo耍脾氣落鍊了，小宋及吳Sir貼心的留下來幫我一起處理，感恩啊，真的要謝謝他們。

　　出發前，小潘剛買沒多久的X-Treme Lite前輪竟然莫名其妙爆胎了，由於是板輪的關係，黏起來後也沒辦法馬上騎，高Sir建議先換回原來的輪組比較快，於是，小潘就攔計程車回去，我們先出發了，之後，沒接到他的電話，想說應該就不會追上來了，可惜，我和小潘約兩次跟單風一起騎，第一次遇到下雨，這一次，他的新輪組又爆胎，哎，只能說真是幸運。

　　整體來說，單車風雲是偏向競技屬性的車隊，若沒有練個半年以上的車友，隨時要有被海放的心理準備。不過，車隊也滿貼心的顧慮到新加入的成員或腿力不足的車友，定點停下來休息或速度放慢下來等待落後的成員。對於想要增加公路車騎乘技巧及強度的人來說，單風絕對是最佳選擇之一，成員除了友善之外，也樂於彼此交流，這是騎乘技巧進步的關鍵。

　　今天訓練的節奏就是慢、快、慢、快的進行，慢的時候聊天放鬆，快的時候訓練輪車技巧及肌肉強度，Kevin、博士、阿諾、高Sir、孫Sir都是箇中好手，其他成員也都實力堅強，今天只能勉強的跟上大家，感謝小宋、Tiger、吳Sir、高Sir、Kevin的照顧，想要認識單車風雲的朋友們，可以上他們的部落格或留言給我。

20090219-騎車16K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090218-跑步10000M(錦和運動公園)(0:49:00)(TT)， 本來想跑21K的，但是太晚起床(天氣涼涼的，還真是睡覺的好天氣)，所以只跑了10K，前十圈(0:18:13)，第十一到第二十圈(0:20:13)，第二十一到第二十五圈(0:10:32)，滿開心的，今天一舉突破50分鐘的關卡，差1秒就能進入到48分鐘，前十圈跑起來的感覺不錯，就知道今天有機會突破。
今年一月之前幾乎都在練自行車，跑步都沒什麼進步，去年的台東123鐵人，就是栽在最後的21K路跑，龜速到不行，今年在馬拉松賽事上給自己的期許是至少參加一場全馬。10K路跑的下一階段目標就是45分鐘。

20090217-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

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980208-980214日常訓練

20090213-跑步6000M(錦和運動公園)(0:33:09)，前五圈(0:11:55)，第六到第十圈(0:08:57)，第十一到第十五圈(0:12:16)
20090213-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090211-跑步21000M(錦和運動公園)(1:54:04)，今天是第一次練跑距離到達21公里，從ING路跑，台南古都馬拉松，台東123鐵人，數的出來就3次跑過21公里，今天是第四次，且不是比賽，算是邁進一步啦

20090209-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090208-騎車62.5K(大溪<->龍潭<->關西<->羅馬公路<->馬武督探索森林)， 早上起來時並沒有下雨，不過地上還有點濕濕的，本來要騎汐止的五指山，開車愈往北走，雨勢卻愈大，索性上高速公路從土城交流道下去，走台三線，到三峽後，太陽公公就出來了，本來想把車開到關西再騎羅馬公路，但是天氣實在太棒了，於是把車停在大溪，把公路車組好後沿著台三線往關西前進，到羅馬公路後，延途還滿多車友的，由於時間因素，只騎到馬武督探索森林便折返了，這也是我的羅馬公路初體驗，下次找個好天氣，從永和騎過去，再從羅浮走北橫繞回來，回程時，台三線風大到不行

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980201~980207日常訓練

20090207-跑步10000M(錦和運動公園)(0:51:31)，前十圈(0:19:59)，二十圈(0:41:47)，基本上，10公里跑超過50分鐘都算慢了，今天星奇車隊春酒時跟陳醫師及阿哲聊了一下，一個大概跑45分鐘，一個大概跑42分，表示我的強度沒有拉上去，跑得太輕鬆了，2月目標先跑進50分鐘，4月跑到45分鐘

20090206-跑步4000M(錦和運動公園)(0:19:05)，前五圈(0:09:33)，後五圈(0:09:32)，今天由於時間因素很快的跑完十圈，沒想到還是遲到了，因為今天換我帶兒子去幼兒園，在那邊陪了一會兒才離開，希望兒子快點適應學校的生活

20090204-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090201-跑步2000M(錦和運動公園)，今天算是恢復跑，主要是做肌肉伸展運動，昨天騎完220K的長程耐力訓練(LSD)後，感覺肩膀及腿部的肌肉都硬硬的，所以在慢跑完五圈後，花了較多時間做伸展運動

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