980125-980131日常訓練

20090131-騎車220K(一日雙北)(10:43:50)，今天從05:45出發一直到17:43返家，總共耗時12個小時，實際騎乘時間為10:43:50，總里程數為220公里。

20090128-連續四天的中強度運動後，今天是休息日，昨夜下雨過後，早上太陽公公終於露臉了。


20090127-騎車70K(永和->秀朗橋->中正路->北新路->北宜公路->風露嘴->石碇->坪林->折返->北宜公路->碧潭->河濱自行車道->秀朗橋->永和)(3:13:59)，早上起來時，沒聽到下雨聲，趕緊跑到窗前看了看馬路，地上還是濕漉漉地，原來，天空飄著毛毛細雨，想說，不管了，今天就殺到礁溪再回來吧，結果，過了風露嘴後，雨勢從毛毛雨變成了細雨，全身淋得濕答答的，在坪林的"歐噴匠"吃了一包IN果凍+一罐花生仁湯，因為不曉得往宜蘭方向的雨勢會不會更大，便決定折返了。

20090126-跑步10000M(錦和運動公園)(0:51:42)，五圈計時(0:10:07)，十圈計時(0:19:52)，二十圈計時(0:41:26)，今天氣溫稍微回昇一點，不過還是滿冷的， 前面十五圈用間歇的跑法，雖然有稍微快一點，但後面就慢下來了，不過，間歇的跑法還是要持續下去，這樣強度才能增加。

20090125-騎車47K(永和<->秀朗橋<->河濱自行車道<->碧潭<->北宜公路<->國史館<->風露嘴)(2:07:26)，國史館->風露嘴(0:40:26)，今天的氣溫比昨天更低，風勢也很強，算是情勢比人強，原本想今天應該能破先前國史館到風露嘴的時間，無奈陣陣強風，抵消著我踩踏前進的動力，抵達風露嘴時，看到40分鐘的計時時間令我滿失望的，迴轉速還要多練習一點，35分鐘的目標真的那麼難嘛？我不禁問自己。

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980118~980124日常訓練

20090118-騎車65K(永和<->秀朗橋<->河濱自行車道<->新店捷運站<->新烏路口<->烏來<->保慶宮) ，天氣晴朗的一天，滿適合戶外運動，一早先跟老爹及阿東騎到烏來觀光大橋，老爹今天第一次騎他的Kuota Kharma出航，我們在觀光大橋上照相時，irun跑的夥伴們也正好上來了。
第一個上來的是peter，然後，明峰也上來了，不過，阿東有事先折返，因為老婆懷孕接近預產期，不能太晚回家，之後，irun跑的夥伴們陸陸續續上來，我們在觀光大橋LDS後，繼續往保慶宮前進，我跟阿亮及建勳三個人在前頭，一路互相尬車上到保慶宮，大夥在保慶宮前的廣場LDS加曬太陽，時間過得特別快，陽光也把我們身上的汗水快速的蒸發掉。
回程下坡時，明峰後輪爆胎，大夥現場看Bruce做了一場換胎教學，下到烏來觀光大橋後的7-11，我先衝出去，到桂山電廠時，阿亮、peter、cameo追了上來，我馬上跟在cameo後方，過"上龜山橋" 後，cameo被我超過，過屈尺加油站後的上坡路段，peter也開了，我跟在阿亮後方，互有超前，上文山農場的大坡前，阿亮才又被我超過，最近阿亮進步真的滿多的，之後，我就一路衝到新烏路口，等老爹到達後，我們一夥人就在碧潭分道回家了。
早餐：熱豆漿 、 蛋餅
中餐：海鮮烏龍麵
晚餐：烤鯖魚定食、蝦蘆葦手捲、炸綜合海鮮一份(3人共享)、紅豆湯

20090119-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)
早餐：熱豆漿、燒餅夾蛋
中餐：池上招牌便當
晚餐：Subway今日特餐

20090120-跑步6000M(錦和運動公園)(0:34:07)，今天算是慢跑排乳酸，清晨天氣還不錯，上班時卻飄起毛毛細雨，根據氣象報告，接下來會是濕冷的天氣，晴朗的好天氣暫時告一段落。
早餐：熱巧克力牛奶、香蕉、光合沙拉、山藥薏仁豆奶
中餐：自助餐
晚餐：Subway今日特餐 + 2.5個甜甜圈

20090121-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)
早餐：熱豆漿、水煎包、甜甜圈
中餐：自助餐
晚餐：Subway今日特餐

20090122-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)
早餐：熱豆漿、燒餅夾蛋
中餐：自助餐
晚餐：Subway今日特餐

20090124-跑步10000M(錦和運動公園)(0:51:21)，小年夜的早晨，氣溫滿低的，天空飄著毛毛細雨，但還不致於大到地面呈現濕滑狀態，於是騎著T3B到運動場跑步，今天以比較平均的配速跑完10K，時間已慢慢接近50分鐘的目標，不過，跑完後小腿還滿酸的，表示小腿的肌耐力還不夠
早餐：熱豆漿、燒餅夾蛋
中餐：2個芋粿巧、白飯一碗
晚餐：5個芋粿巧

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980111-980117日常訓練

20090111-騎車60K(至善公園->仰德大道->小油坑->陽金公路->金山->萬里->大坪國小->靈泉寺->風櫃嘴->楓林橋->平菁路口->故宮博物院->至善公園)，昨天傍晚用Birdy騎上五指山，今天一上仰德大道時，腿真的使不上力，反正不管怎麼樣，難得天氣這麼好，雖然有點冷，今天至少要騎完2P，仰德大道->冷水坑(1:06:29)，冷水坑->大鵬派出所(38:05)，大鵬派出所->風櫃嘴(1:20:40)，仰德大道->風櫃嘴(3:05:15，比之前慢了20分鐘，下陽金時遇到irun跑夥伴們，有停了幾次)，風櫃嘴->楓林橋(0:15:07)，楓林橋->平菁路口(0:3:13)，仰德大道->平菁路口(3:23:36) ，趕著去接兒子，第三P就先放棄了

20090112-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090113-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090114-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090115-跑步6000M(錦和運動公園)，睽違已久的跑步訓練終於展開 + 騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090116-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090117-跑步10000M(錦和運動公園)(0:53:25)+ 騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)，今天跑步的感覺還不錯，2月份10K路跑目標希望能進入50分鐘內
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980104~980110日常訓練

20090104-騎車50K(永和->秀朗橋->河濱自行車道->碧潭->新烏路口->烏來->烏來觀光大橋->距離保慶宮還有6.5k處折返)，今天和Black及小鄧一起騎，因為出發時間較晚，再加上中間又耽擱了一會兒，因為Black要開店，所以沒能上寶慶宮，回程時，下烏來觀光大橋後，遇到一個車隊，跟他們小尬了一下，休息時，才發現是之前有照過面，在玩鐵人三項的一群人，他們每天(週一到週六)都在青年公園游泳，個個都是游泳高手，也是鐵人三項賽事的佼佼者，應該是星期天才在烏來練自行車，上次也是星期日遇到他們

20090109-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090110-騎車80K(永和->永福橋->建國南路->仁愛路->公司->彩蝶宴(公司尾牙)->昆陽站->成功路->民權東路->大湖山莊街->五指山->汐萬路->東湖->民權東路->建國南北路->永福橋->永和)，用Birdy騎上五指山真的粉累，就當作是練腿力，傍晚真的超冷，從五指山下山時，手凍到僵掉

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