201509-日常訓練

20150909-騎車25K，早上練強度，但全程都有點逆風，騎出55'50"

20150918-水電維修課(永和社大)，第一次在永和社大上課

20150919-騎車109K(西濱109)(3:31'58")
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201508-日常訓練

20150815-由於父親節時颱風來攪局，今天全家人及爸媽還有妹妹妹夫們全員到齊，到淡水福容飯店吃飯，還跟阿基師合照

20150827-暑假的尾聲，帶全家人到苗栗三義走走，中午到卓也小屋吃素食火鍋吃到飽，正好下雨天不會太熱，一個大人499，波哥200元，波弟100元，下午再到鴨箱寶畫木頭鴨，一隻500元，共畫了2隻

20150828-下午帶全家人到桃園八德巧克力共和國玩，大人門票200元，小孩100元，還可折抵消費，巧克力DIY很好玩，波哥波弟都很開心
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201507-日常訓練

20150712-騎車72K，今天替人參加不厭五分的比賽，卻沒想到，比完賽要載單車回家時發生了悲劇，我的Kuota被摧毀了

20150715-跑步10K，早上7點多到公司後，再到河濱跑500M間歇七次

20150724-晚上簽了新車FUJI ALTAMIRA 2.0回家, 老闆打8折, 花了48000

20150726-騎車72K，早上參加環東北角追風挑戰賽，由於此次多了不厭亭這段爬坡，完賽時間為3小時10分左右，分組第四，總排13，單車社總共8人參賽
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201506-日常訓練

20150610-騎車50K，早上25K有點逆風，平路時速大致可維持在34~35之間，騎乘時間(54'46")，差一點突破PB，發生在北濱100之前，表示最近練車狀態不錯，明後兩天要全休備戰

20150612-下午五點去新市之星交屋，我名下的第一間房子終於入手，五月三日下訂，到今天也超過一個月了，還好一切順利，希望老爸老媽可以在此住得快樂舒服，讓兒子盡點孝心

20150623-騎車50K，早上25K終於突破去年PB(53'19")，一舉又邁進1分多，早上天氣非常晴朗，很熱，沒什麼風。

20150628-澳門旅遊-百老匯

20150629-澳門旅遊-百老匯

20150630-澳門旅遊-百老匯
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201505-日常訓練

20150526-跑步15K(1:19'43")，真的好久沒跑步了，過5K後就無法維持五分速，五月幾乎都在騎車，為北濱100做準備。這兩個月都在忙房子的事，最後總算決定了，雖然現階段房市交易清淡，大部分人都認為還會繼續向下修正，只是我看了兩三年房子，也有點累了，至少不是買在最高點。接下來就把裝潢跟家具家電弄好，老爸老媽就能入新厝了。
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201504-日常訓練

20150401-騎車50K

20150402-騎車25K+跑步6K

20150403-

20150404-騎車40K

20150405-跑步22.5K

20150406-核心0.5小時

20150407-

20150408-

20150409-

20150410-

20150411-跑步21K(1:38'17")，下了一個禮拜的雨，一早雨勢沒有停歇的跡象，好不容易開車到華中橋旁的河濱停車場找到位置，走路到馬場町已經過了21K的起跑時間，趕快找到寄物區寄物，開始起跑時已過起跑時間七分鐘左右，去程往景美方向河濱跑，路面到處有積水，延途追過許多中後段跑者，跑到折返點時大約花了49分多，回程慢慢追到前段，也稍微好跑一點，大約花費49分完成，終於在21K路跑賽中正式突破1小時40分。

20150412-彈吉他0.5小時

20150413-騎車25K

20150414-騎車50K

20150415-核心0.5小時+騎車50K

20150416-騎車50K

20150417-核心0.5小時
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201503-日常訓練

20150301-騎車31.5K+英文1小時+彈吉他1小時，早上陪波哥騎到城林橋折返，自從看了飆速宅男之後，他對騎單車還滿積極的

20150302-核心0.5小時+英文1小時+彈吉他0.5小時

20150303-跑步15K(1:14'55")+騎車26K+英文1小時，晚上騎Ubike回家

20150304-核心0.5小時+英文1小時+彈吉他0.5小時

20150305-跑步15K(1:17'15")+騎車19K+英文1小時+彈吉他0.5小時，早上風大，去程順風跑速維持在4:40，回程逆風強，勉強維持5:30，最慢還掉到6分速，去程只花35分左右，比之前快了3分鐘，回程又吐回去了，晚上騎UBike回家，下著毛毛細雨

20150306-英文1小時+彈吉他0.5小時

20150307-跑步30K+彈吉他1.5小時，早上天涼風大，跑到城林橋折返，回程逆風，其中27K計時均速為五分半速

20150308-騎車6K+核心0.5小時+彈吉他1.5小時+英文1小時，下午帶全家到中正橋河濱騎自行車

20150309-彈吉他2小時+英文1小時，晚上團練

20150310-彈吉他0.5小時+英文1小時

20150311-核心0.5小時+彈吉他0.5小時+英文1小時

20150312-核心0.5小時+彈吉他0.5小時+英文1小時

20150313-跑步14K+彈吉他1小時+英文1小時，傍晚跑河濱，盡量維持五分半速，也就是週日預計的馬拉松配速

20150314-彈吉他1小時+英文1小時+核心0.5小時，下午帶兩兄弟到中正橋下河濱公園騎自行車，令人開心的事情發生，波弟終於學會騎單車了，晚上請全家人吃大餐

20150315-跑步42K(3:55'33")，一大早不到四點起床，大約五點開車出門參加台北國道馬拉松，今年冬季練習量少，只求五分半速完賽即可，天氣依舊承襲往年晴朗的好天氣，每個水站幾乎都停下來喝水或運動飲料，平安健康完賽最重要，不需要太ㄍ一ㄥ，因為這樣的心態，反而整體的配速都很穩定，第二圈開始都在超過人比較多，最後全程沒有抽筋順利完賽。這次的比賽感覺比較像是一年一度的體檢，跑進四小時已是基本門檻，除了維持住之外，接下來該思考如何穩定求進步。

20150316-彈吉他1.5小時+英文1小時，秋季班吉他班開課，按照慣例，上台自我介紹

20150317-彈吉他1.5小時+英文1小時，晚上團練

20150318-騎車20K+核心0.5小時+英文1小時+彈吉他0.5小時

20150319-騎車30K+英文1小時，晚上單車社騎河濱到饒河夜市

20150320-核心0.5小時+英文1小時+彈吉他0.5小時

20150321-核心0.5小時+彈吉他1小時，早上帶波弟到馬偕檢查尿液，順便在建成公園拉單槓及伏地挺身，下午帶小鬼在家附近騎單車，我用跑的跟著波弟

20150322-跑步42K(3:53'33")，早上三點半起床，四點半開車前往萬里參加萬金石馬拉松，這次是代小朱的朋友比，算是賺到一場42K練習賽，五點到萬里時已是車水馬龍，把車停好後，走到會場就花了10分鐘，這場是銅標籤認證的比賽，果然補給跟加油團的氣氛都很好，很開心的比賽

20150323-英文1小時+彈吉他2小時

20150324-英文1小時+彈吉他2小時

20150325-英文1小時+核心0.5小時

20150326-英文1小時+彈吉他0.5小時+核心0.5小時

20150327-英文1小時+核心0.5小時

20150328-跑步30K+騎車2K，一早四點就醒了，下了一整個禮拜的雨，體力充沛，拖到快五點起來吃東西，五點半出門，計時29K花了2小時31分，平均配速5分12秒左右，可能早上天氣涼再加上連兩個禮拜跑了兩場馬拉松，耐力明顯提升了，不過一下子從5分半速提高配速到5分12秒，確實有被操到的感覺。回家後洗了兩星期份量的襪子。下午帶全家人到苗栗九華山，順便載岳母回家。波哥堅持要帶腳踏車去練爬山，很棒，有此鬥志很好。

20150329-騎車40K，早上帶波哥騎河濱上猴山岳，下午帶波弟到四號公園練車，波弟已學會自己起步了

20150330-英文1小時，中午部門到內湖鳥窩窩聚餐，下午很想睡，晚上乾脆早點回家休息不上課

20150331-跑步10K+英文1小時+彈吉他2小時
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