201310-日常訓練

20131001-跑步10K(49'15")，自從大腳拇指受傷後，一直跑得不順

20131002-騎車50K

20131003-跑步10K，早上2K，晚上8K，早上想從家跑到公司，結果遇到一陣雨就折返回去，晚上雖然有點小雨，跑起來還不至於很濕

20131004-騎車25K

20131005-核心0.5小時，菲特颱風掃過台灣北邊，昨天晚上開始有間歇性的雨勢，我看這兩天又泡湯了，早上載波哥去上珠算課之後，車子開去新焦點換了新的3M長效型雨刷，20吋+18吋，不過下次應該可以換22吋+18吋。中午女王煮飯，好久沒下廚了，吃起來特別好吃，只是咖哩湯有點辣，傍晚載岳母到樹林做氣功推拿

20131006-休息日，還在下雨，早上開車載女王到中和枋寮市場買菜，今天全家人可以在家享用好吃的料理了，真棒

20131007-跑步11K+騎車25K，1K暖身，10K速度跑(49'19")，休息好幾天，還是跑得很差，要想辦法調整回來

20131008-騎車50K，天氣不錯，早上騎到公司時，竟然只花59分多，真快

20131009-跑步10K，晚上輕鬆跑

20131010-跑步23.5K，LSD，國慶日天氣真好，還好有風，不然真的會被曬成人乾，下午帶波哥波弟去青年公園看紙風車的動物昆蟲展

20131011-跑步15K，今天請假，結果早上都在下雨，下午到京采補牙及洗牙，回來後跑步到秀朗橋折返

20131012-跑步6K+跑步15K，早上到中和國小赤足跑，下午帶波哥騎腳踏車我跑步到秀朗橋折返

20131013-騎車37K，天氣終於放晴，早上輕鬆騎27K到碧潭折返，下午帶波哥一起騎到福和橋折返

20131014-騎車25K+跑步23.5K，晚上從公司跑回家，好久沒跑了，還好不算太累

20131015-休息日，晚上東北季風，傍晚下起雨來

20131016-跑步11K(59'20")+騎車25K，一早開車到公司後，再去跑步，雖然早上天氣變涼，但有太陽，跑起來滿舒服的，雖然休息了一天，速度還是拉不起來

20131017-跑步20K，晚上下了一陣雨，早晨天氣還不錯，從家裡跑到公司，但是太晚出門就選擇較近的路線，跑到圓山花博入口時肚子竟然痛起來，還好有在體育館中找到廁所

20131018-跑步25K

20131019-休息日

20131020-跑步29K，天氣晴時多雲，還好微風徐徐，跑起來不會太熱，中間從光復橋到華江橋路段跟跑艋舺馬拉松的人重疊，偏偏這段路太陽很大，跑起來應該比較辛苦，好久沒跑這麼遠，最後1K就慢慢走回家當做緩和，回家後再去南勢角看房子

20131021-跑步15K，從公司跑到大稻埕後下起一陣雨，怕雨勢變大，就順道出去坐捷運

20131022-騎車25K，早上天氣晴朗，傍晚又開始下起陣雨

20131023-核心0.5小時

20131024-跑步25K(2:22'53")，晚上從公司跑回家，雖然過社子之後飄起小雨，但是並不影響，前15K用五分半的速度完成，後10K用六分速輕鬆跑，怕影響晚上睡眠，也讓腿的負擔緩和一下

20131025-休息日

20131026-跑步35K，涼爽的天氣，偶爾陽光露臉，真是適合LSD的日子，大概用六分速跑完，下星期天的馬拉松用這個速度應該可以順利完跑，若用五分半跑大概有點冒險

20131027-休息日，昨晚喉嚨開始痛起來，快要感冒的症狀，可能是昨天跑得太累加上家裡另外三隻全都有病毒，偏偏今天一早又要趕到中社舉辦公司第二屆中社挑戰賽，中午在大豐花園餐廳吃完飯後，還好病情沒有惡化，回家睡了一覺之後，似乎有好一點，但還沒完全恢
復，大概還要休息兩天，要忍住想要運動的欲望

20131030-跑步7K，連休三天，一早被一隻臭蚊子吵醒，索性起來跑到中正橋折返，腿力雖然恢復了，但還是跑得保守一點

20131031-跑步15K(1:26'34")，5:15起床，早上天氣還不錯，今天受到颱風外圍環流影響，北部及東北部可能會有局部陣雨，跑到秀朗橋折返，回程稍微加點速，刺激一下心肺能力。十月份總共跑了306K，突破300K，接下來就好好休息兩天，看看八里左岸馬拉松能不能跑進四小時