201309-日常訓練

20130901-旅遊日(Travel to Hualian)+游泳(Swim)，早上在民宿享用早餐，再優閒地整理東西，波弟生病加上不時有火車經過，昨晚睡得很差，中午再到周家包子用餐，下午快到理想大地之前，先在一家騎馬場騎馬，波哥騎大馬和迷你馬各一圈，我騎大馬一圈，共300元，結束後又開始下雨，check in之後，和波哥波弟一起泡澡，三個臭男生玩得很開心，再去看迎賓舞，坐船遊理想大地，然後我跟波哥去中島游泳池游泳，晚上在風味餐廳吃飯，花了1千多塊吃不到什麼，雨還在下，之後就在房間看電影，10點多就睡了

20130902-旅遊日(Travel to Hualian)+游泳(Swim)，早上用完豐盛早餐後，和波哥再去游泳，收拾完東西，再去射箭及竹筏生態之旅，最後再騎個腳踏車就離開飯店，沒想到天氣變好，出太陽，中午在7-11解決，還機車後，在曾記麻薯買了等路，坐四點多的自強號，7點多回到台北車站，我和波哥8點到家，女王帶波弟去馬偕掛急診

20130903-騎車50K+核心0.5小時

20130904-騎車50K+跑步10K(46'51")，時序進入秋天，連續幾場雨之後，空氣已不再悶熱難耐，甚至早晚能感到涼意，下班後，先到河濱跑速度跑再騎車回家，跑完後雖然流汗，至少鞋子不會全濕，這讓我越來越喜歡秋天了

201030905-騎車50K，這幾天天氣超好，不過風卻很大，早上逆風騎到公司時很想哭，晚上一台一台的公路車超過我

20130906-跑步10K+騎車50K，一早不到5點半起床，5點50分出門跑步，涼爽的早晨，有太陽，真棒

21030907-休息日，本來預定的中程跑步訓練因為有感冒症狀而暫停

20130909-騎車50K

20130910-騎車50K

20130911-騎車50K

20130912-騎車25K+跑步10K，這星期天氣又變得好熱，典型秋老虎天氣，跑得快升天，把公路車拿去修理，右側曲柄鎖卡踏的螺牙會晃動，應該是幾年前撞到的後遺症，加上後來又撞過幾次，結果老闆說要換整個大盤，因為很少人單賣右側曲柄，哎，我的小朋友又要出走了

20130913-騎車35K，今天為了要換大盤而猶豫不決，最後決定Sram Force Crankset+BB，花了6000元含工資，搞到晚上10點多才回到家；由於是拆車品，沒有原廠保固，不過這位老闆我信任他，這種東西除非被撞壞，不然騎個10年應該沒問題

20130914-騎車25K，晚上公司舉辦中秋晚會活動，玩遊戲，吃烤肉

20130915-跑步15K，從家跑到秀朗橋折返，早上天氣真好，天空好藍，草好綠；回家後帶家人到內湖737巷市場吃古城古早麵及真味肉圓，再到碧山巖的白石湖吊橋走走，看看夫妻樹，買當地農夫種的百香果，很幸運的，要離開時才開始下起大雨

20130916-騎車25K+核心0.5小時

20130917-騎車50K，最近風很大，奇怪，今年的風來得特別早，早上騎Kuota上班，果然破風能力比Birdy強，若是計時車的話，應該會更殺，難怪很多人換了公路車之後，就不想再去騎登山車或小折了

20130918-騎車50K

20130919-跑步20K，中秋一早天氣真好，從家跑到大稻埕折返，晚上因為天兔颱風外圍環流開始變天

20130920-核心0.5小時，雨開始有一陣沒一陣的下

20130921-核心0.5小時，天兔颱風從巴士海峽掃過，東部及南部下豪雨，災情慘重

20130922-跑步21K(1:46')(第六屆世界無障礙慈善路跑)，雨一整晚一陣一陣的下，一早風勢還滿強的，上網看下路跑賽照常舉辦，所以就硬著頭皮騎摩托車抵達捷運圓山站，六點半左右準時出發，起跑時逆風，還下起雨來，還好後來沒什麼雨，不過兩根大腳指頭痛死了，應該指甲太長，下雨鞋子磨擦力變大，再加上鞋子太合腳導致的，這21K跑得很漫長，狀況不太好，今年秋冬還有得調整跟訓練了

20130923-騎車50K，早上雲層還很厚，騎車上班時還遇到一點雨，還好不是很大

20130924-騎車50K，天氣晴朗

20130925-騎車50K，天氣晴朗，昨晚睡得不錯，早上試著騎一點速度

20130926-騎車50K

20130927-跑步10K

20130928-跑步20K，昨晚跑完10K後，一早再跑Back to back

20130929-石碇親山步道

20130930-休息日