201308-日常訓練

20130801-騎車50K

20130802-騎車25K

20130803-核心0.5小時+游泳，中午到桃園永安漁港附近的海景一角幫老爸慶生，順便慶祝父親節，下午再到綠風草原喝下午茶玩飛盤，老媽特地滷一鍋豬腳及梅乾扣肉，實在很好吃

20130804-游泳，今天還是帶波哥跟波弟到自強游泳池玩水，中午回家吃豬腳配滷蛋，我竟然吃了三碗飯

20130805-騎車25K+跑步10K(47'54")，晚上練速度跑，去程(24'09")，回程(23'45")，雖然已是傍晚，還是熱到爆炸

20130806-核心0.5小時

20130807-騎車50K+跑步8K(46'29")，晚上練間歇跑，1.5K輕鬆跑+500Mx6(1'58")(2'02")(2'01")(2'06")(1'52")(2'05")+1K緩和跑，跑完後步鞋全都濕了

20130808-核心0.5小時

20130809-休息日，今天最令人興奮的事，亞錦賽中華男籃擊敗中國，這是見證歷史的一刻

20130810-核心1小時

20130811-跑步14K(永和公益路跑賽10K組)，休息三天讓腿充分休息，早上四點半起床，五點半從家裡跑到中正橋熱身，六點21K先出發，六點十分換10K出發，我這次站前面的位置，起跑後，不斷超越前面的跑者，自行車道太窄，導致不斷要拍手或請前方慢的跑者讓路，甚至有自行車騎進來，在光復橋折返後，感覺有點累，慢慢被幾個跑者追過，剩下最後1k時，再奮力追回幾個，最後成績是47'21"，不是很好，不過大家也都不好，但是分組第五，讓我站上頒獎台領獎盃及風衣一件，這大概是國中畢業之後第一次上台頒獎，真開心。

20130812-休息日，一早把車開去明峰汽車鈑烤，拖很久了，把車整理一下

20130813-騎車50K，晚上單車社夜騎到劍潭喝混蛋汁+劍潭鹹圓，鹹圓的味精應該加很多，吃完口很渴，本來是要吃肉圓王的，可惜沒開

20130814-騎車25K+核心0.5小時

20130815-核心1小時，晚上把車開回家，真是煥然一新，共花費1萬5

20130816-跑步7K+騎車25K

20130817-跑步15K(1:33'53")，早上六點左右從家跑到秀朗橋，昨天下過雨後氣溫稍微比較涼爽，過七點之後太陽越來越大，又開始變得很熱

20130818-跑步18K，連兩天跑有點累，中長距離的有氧基礎要慢慢建立回來

20130819-騎車50K

20130821-核心1小時，潭美颱風入侵，賺到一天休假，早上趁雨勢小到立可得拿眼鏡，順便女王也更換鏡片，這次我配兩副，一副0.7看遠，一副0.3看近，只花了1700

20130822-休息日，颱風過後仍然下著雨

20130823-跑步10K(57'16")+騎車25K，天氣終於放晴，五點多起床，約六點初頭出門跑步到永福橋折返，休息三天後，跑起來沒有很輕快的感覺，真奇怪，反而還有點累

20130824-跑步13K+核心1小時，昨天下午下了一場大雨，早上河濱自行車道還是有幾處積水甚至泥巴，跑到9.5K處還不到秀朗橋時，有一整片淤泥，就提前折返，下午伏地挺身做75下

20130825-跑步22K，連續三天早上起來跑步，今天天氣更好，很曬，前11K跑得還可以，沒有升天的FU，回程雖然速度變慢，至少沒有像上星期那麼累，有氧基礎顯然慢慢提升了，回家後馬上再帶波哥波弟去自強游泳池，沒想到，波哥的自由式竟然會換氣了，他說他也是今天才突然發現自己會換氣了，雖然很神奇，還是為他感到開心，他達成今年暑假游泳的目標；游完泳再帶全家人到幸運草餐廳吃大餐，我跟女王各點一份牛排， 波哥點一份兒童雞腿排套餐，吃完再去餵魚，這家餐廳營運到8/30之後就要搬家了。

20130826-騎車25K，可能連三天太早起床，晚上九點多就上床睡覺

20130827-騎車50K

20130828-跑步10K(55'42")+騎車50K+跑步13K，輕颱康芮接近台灣，早上太陽很大風也很大，騎車到公司時很吃力，快升天了。陳偉殷今天投3.2局被打8分提前退場，真慘。晚上沒想到天氣還不錯，騎車回家時，只有中間遇到一陣雨，之後天氣就很好，再接著去跑步，今天總共完成兩次轉換，把明天的份也一起練

20130829-休息日，颱風過後中南部淹水慘重，北部也仍然下雨，還好不是很大

20130830-跑步10K+旅遊日(Travel to Hualian)，一早起來沒雨真開心，跑到永福橋折返，下午全家坐火車到花蓮玩四天三夜，租了兩台Kymco 125摩托車，三天共1700，便宜100元，晚上住中華電信松園會館，晚餐在德安鵝肉享用

20130831-旅遊日(Travel to Hualian)，在松園會館吃完早餐後，到松園別館逛逛拍拍照，再到七星潭延著193到月映莊園check in，其實是先放行李，再到三棧溪玩水築水壩，下午到花蓮市區吃周記包子、四八高地花枝羹、蹦康肉圓，傍晚帶波弟去看醫生，晚上在魯豫小喫吃晚餐，不過這時也剛好下起一陣大雨