201307-日常訓練

20130701-騎車45K

20130702-騎車50K

20130703-騎車45K

20130704-核心0.5小時

20130705-騎車45K+跑步10K(47'19")，下午下了一場大雷雨，天氣也瞬間變得涼快許多，傍晚雖然自行車道上還有許多積水未乾，還是決定跑速度跑，跑完後再騎車回家
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20130706-旅行(Travel)，台東四天三夜，三天在綠島，早上10點從台北車站坐自強號前往台東車站，下午四點抵達台東，在東帝租125CC摩托車，一台300元，晚上到台東觀光夜市吃晚餐

20130707-旅行(Travel)，一早搭7點多的船前往綠島，12點check in Color 17民宿，下午兩點在柴口浮潛，下午三點半到綠島燈塔旁的港口玩跳港，晚上由教練帶大家去梅花鹿園區夜遊，看星星，甚至看到銀河

20130708-旅行(Travel)+跑步18K(1:58'08")，不到五點起床，五點多出門時天已亮，從南寮漁港出發逆時針跑最外圍公路一圈，剛開始有雲不算太熱，回程太陽露臉很曬，吃完早餐後帶全家去柴口玩水，不過大兒子感冒不舒服，女王先帶他回去休息，下午帶大兒子到綠島衛生所看醫生，然後再帶全家到大白沙玩水

20130709-旅行(Travel)+跑步18K(1:59'43")，早上七點左右出門跑步，今天天氣超好，打算順時針繞綠島，途中特別跑梅花鹿園區，跟昨天不同的路線，綠島環島公路很特別，有山路也有平路，很適合不同路線的訓練，不過實在是熱爆了，吃完早餐後，帶全家到紫坪步道走走，去看看狗咬豬，大家快熱死了，就先回南寮大街喝喝飲料，再到非炒不可吃中飯，再吃碗芒果紅豆牛奶冰，下午兩點多坐船回台東富岡漁港，再搭車到台東火車站，坐4點40分的自強號回台北，回到家已晚上11點多

20130710-騎車50K

20130711-騎車50K

20130712-跑步10K(52'55")，今年第一個颱風蘇力侵襲台灣，下午2點台北就停班停課，趁風雨尚未來臨前到河濱跑步，否則接下來將有1至2個星期河濱自行車道將堆滿淤泥

20130713-核心1小時，颱風天不敢亂跑，在家做核心運動

20130714-跑步10K，本來想到河濱跑LSD，結果部分自行車道都是淤泥，許多樹木也連根拔起，可見蘇力颱風的風力多強，挑一處500米左右的平直跑道練間歇，還好有擋水牆遮蔽，不然今天早上太陽真大

20130715-騎車50K，颱風剛過，河濱自行車道有部分路段還有淤泥堆積，還好自行車尚能通行，大稻珵碼頭這邊算是比較嚴重的

20130716-騎車50K，今天河濱已大致清乾淨

20130717-騎車50K+跑步10K(46'44")，晚上趁風和日麗跑一趟速度跑，可惜8K~9K之間路面刨除，不太好跑，否則應該可以再快個10秒，去程(22'39")，回程逆風(24'05")

20130718-休息日

20130719-騎車50K

20130720-跑步20K，早上沒什麼太陽，不果跑完20K後就覺得跑不動，之後從龍山寺坐捷運回家，下午全家到京站華納威秀看神偷奶爸2，這是波弟第一次進電影院看電影

20130721-核心1小時

20130722-休息日

20130723-騎車50K

20130724-騎車45K+跑步10K，晚上跑河濱，500米間歇x4，跑完後鞋子全濕

20130725-騎車45K，晚上騎回家遇到大雨，全身淋濕不說，到光復橋時前輪爆胎，只好慢慢牽回家，真無奈，淋雨又爆胎

20130726-騎車25K

20130727-休息日
在
20130728-游泳(swim)，中午帶波哥跟波弟去自強游泳池玩水，兩兄弟玩得很開心

20130729-騎車25K，晚上去換鳥車前輪內胎，包含工資250元 in BikeFun

20130730-騎車45K+跑步10K(51'27")，早上提早騎車到公司後再去跑河濱，天氣實在很熱，體感溫度應該有35度了，去程還能跑進25分，回程熱到爆炸

20130731-騎車50K