201306-日常訓練

20130602-跑步21K(1:45'56")，NU SKIN奧林匹克路跑賽，六點開跑，前一天晚上被熱醒，跑到客廳睡，除了天氣很熱之外，今天狀況還可以，10K時花了50分26秒，每個水站都停下來補給水份，這種天氣不小心就會中暑，不能開玩笑的，最後衝進終點時高舉雙手，解脫啦，完成時間正好是五分速，真準；回家後發現左腳膝蓋內側會痛，就先冰敷治療

20130605-跑步25K，休息兩天，趁這幾天午後雷雨，天氣還算涼爽，從公司跑回家

20130606-騎車50K，晴朗炎熱的天氣

20130607-騎車50K

20130608-騎車90K，炎熱晴朗的天氣，買完早餐後，撒個嬌，跟女王告假，七點多騎著我的LRS1雙避震車前往桶後林道， 抵達台電保線吊橋處，扛著車下到溪邊，夏天在這沁涼的溪水中玩水，哇，真是人生一大享受，雖然辛苦騎過來也值得了，下午兩點回到家

20130609-騎車20K，單車社活動日，全家出動，女王跟波哥各騎一台車，我載波弟，騎到公館後先吃陳三鼎青蛙撞奶，再吃藍家割包，再吃Bravo Burger發福廚房，吃得真爽，還好今天沒什麼太陽，下午快兩點回到家，睡午覺起來，再帶波哥去自強游泳池游泳

20130610-跑步10K(55'03")，趁傍晚沒下雨到彩虹河濱跑步，跑不太動

20130612-跑步15K，端午節放假，一大早六點半出門，趕在八點左右回到家，因為今天是王建民重回大聯盟的日子，在洋基小聯盟遲遲升不上去，他選擇加盟藍鳥隊，投完7又3分之1局以4:5落後給白襪隊，還好最後藍鳥以7:5逆轉，王建民也得到下次出場的機會。

20130613-跑步25K，從公司跑回家，不知道為什麼，超級累的

20130614-休息日

20130615-跑步20K，原本預定跑35K，跑到社子折返後就失去鬥志，走出去坐公車轉捷運回家

20130616-核心0.5小時

20130617-核心0.5小時，雖然一早就知道王建民拿下回到大聯盟後的第一場勝投，晚上還是回家看重播，為他的努力表現感到開心

20130618-騎車50K+跑步10K(52'53")，前5K(22'14")，後5K(30'38")，回家前先跑個10K，用4分半的速度跑5K就棄械投降了

20130619-騎車50K

20130620-騎車20K+跑步10K(48'17")，一大早騎到公司之後練習騎跑轉換，不曉得是悶熱還是體能尚未恢復，速度跑不出來，還好早上太陽不大，不然肯定更糟

20130623-騎車80K(2:54'16")，今天替同事參加比賽，從石門水庫南苑停車場出發，繞水庫一大圈，羅馬公路很漂亮，由於很久沒騎公路車，比賽完脖子跟背都很痠，要不是覺得這條路線不錯，我是不太想那麼快投入自行車賽事的，因為公路車已半年沒練了，曲柄跟卡踏都壞了。

20130625-騎車30K

20130626-騎車50K

20130627-騎車50K

20130628-騎車50K+跑步10K(50'56")，早上騎車到公司後再練騎跑轉換，昨天台北才飆出今年高溫36.7度，今天恐怕又要再創高溫，跑步回程時有種快要融化的FU，有人騎車經過還給我比大姆指，是覺得這種天氣跑步很強嘛？王建民今天投不到2局就被打爆七分退場，慘啊！

20130629-核心1小時

20130630-騎車45K+跑步16K，早上不到五點起床，騎腳踏車到公司正好是六點半，和Ming約好一起跑步，還好早上是陰天，但還是很悶熱，跑得全身是汗，去程邊跑邊聊天，回程過中山橋後開始加速，最後5K(23'06")，跑完後再騎腳踏車回家，很充實的騎跑騎轉換訓練