201305-日常訓練

20130504-跑步10K，早上兒子園遊會，不過我今天要去張榮發基金會上課，微軟實戰課程，下午四點多才回到家

20130505-跑步18K，中午幫岳母慶祝母親節，下午我跑步陪波哥騎河濱，　

20130506-騎車50K，早上被一陣雨淋成落湯雞

20130507-跑步25K(2:19'12")，天氣漸漸熱了，早上太陽滿大的，跑起來格外吃力

20130508-休息日，去文化大學教育推廣部上課-情緒管理與壓力紓解，作家林萃芬老師

20130509-騎車50K

20130510-騎車25K+核心0.5小時

20130511-跑步3K(PUMA NIGHT RUN)，公司送我們一個星巴克(Starbucks)母親節蛋糕，下午到乾媽那裡幫母親慶祝母親節，四阿姨和小阿姨也來了，傍晚和波哥一起參加PUMA螢光夜跑，我們參加LOVE RUN 3K組，在雨中完成我跟波哥的第一次路跑賽，真為他感到驕傲

20130512-核心0.5小時，母親節，雨還是下個不停

20130513-騎車25K

20130514-跑步25K(2:15'50")，前15K速度跑(1:12'10")，後10K輕鬆跑，完全憑感覺配速，很開心15K能配出這樣的速度，不過持續力還是不足，還要繼續加油

20130514-跑步15K，下班後來個Back to Back的訓練，再跑回家，沒想到可能是早上太累了，最後半跑半走到大稻埕就放棄，出水門後，找7-11買了一瓶巧克力牛奶加上一瓶寶礦力，攔一部計程車回家

20130515-騎車25K+跑步25K

20130516-騎車25K

20130518-跑步10K(錦和運動中心)，五趟Yasso 800，每800m時間控制在3:30以內，跑完後有點累，天氣濕熱，全身是汗，很不舒服

20130519-跑步14K+騎車6K，早上竟然沒下雨，帶著波哥一起到河濱運動，他騎車，我跑步，跑到大稻埕開始下雨，本來想跑30K的，而且怕波個會累，只好折返

20130520-休息日，中午托香港同事的福，到五角船板內湖店吃飯，晚上波弟開始有發燒現象

20130521-跑步25K，晚上雖然下著細雨，至少沒有到把鞋子弄溼的地步，很順利又撿了一趟；不過波弟晚上又發燒到39.7度不退，半夜幫女王叫計程車，到馬偕醫院急診，結果是A型流感，女王很辛苦，整夜都沒睡，我也睡得不好

20130525-跑步26K

20130527-騎車50K

20130528-騎車50K+跑步10K

20130529-騎車40K，凌晨媽媽打電話來說爺爺過世了，早上到公司的路上爆胎了，只好慢慢走出河濱搭計程車

20130530-騎車50K

20130531-休息日
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