201304-日常訓練

20130401-核心0.5小時

20130402-跑步25K(2:16'27")，上週週跑量創128K新高，跑得有點累，沒想到晚上跑起來感覺已恢復9成，由於沒提前吃晚餐，只吃了一個麵包，跑過10K之後，開始有強烈饑餓感，靠著一包Energy IN，撐過17K之後才恢復正常，最後5K竟然還能再加速；清明連假若下雨正好可以休息幾天，之後再恢復速度跑

20130404-核心1小時+跑步15K，最近半夜都在下雨，早上起來看陳偉殷2013年MLB球季第一場對上光芒隊的比賽，可惜偉殷投了5又3分之2局好球，4:1下場之後，被中繼投手毀了，對手轟一支3分砲，最後金鶯隊以7:8輸給光芒隊，等地乾得差不多後，10點多才出門跑步

20130405-核心1小時+爬烘爐地，烘爐地才爬一半就開始下雨

20130406-核心0.5小時

20130407-跑步35K(3:07'12")，去程(1:33'30")，回程(1:33'41")，清明連假下了好幾天雨，天氣終於轉晴，雖然今天氣溫偏涼風又很大，但是這種天氣應該很適合長跑；只是，一開始並沒有想到後面能跑出這樣的速度。照舊，帶著悠遊卡，開跑後在7-11買一個葡萄吐司加一包Engey IN，邊跑邊吃，順便熱身，過光復橋之後才開始慢慢加速至每公里5分半，抵達社子10.5K處正好是17.5K，折返後索性脫掉上衣，憑感覺跑，回到大稻埕3K處正好是25K，只花了2小時12分左右，在自行車租借處買一瓶寶礦力，喝了幾口後繼續上路，然後一路跑回家，若快到家時，又渴又餓的話，會在全家再買個39元超值餐，這大概就是我目前35K的練跑過程，上個月還騎車特別量過一次距離，比剛開始跑35K的距離稍微遠一點點，所以應該準確沒問題的。

不知道為什麼，今天跑步時一直想放棄，甚至不想跑那麼遠，但是在有可能比上次練跑35K最快時間再更快一點的動力下，硬是跑完，也許老天要我再繼續跑下去吧！

20130408-跑步25K，從公司跑回家，今天沒下雨算是賺到，還好有帶運動服

20130409-休息日，晚上下雨，女王出去和客戶吃飯，我和兒子在家一起看Life Of PI

20130410-跑步15K(1:20'42")，晚上沒下雨又賺到囉，回家後趕緊換裝完畢，從永河綠寶石河濱公園跑到秀朗橋折返，這段河濱自行車道過中正橋後是我練習緩上下坡的好地方，會比往板橋方向的難度高一點

20130411-休息日，晚上下大雨，開車去桃園拿牙齒維持器，一個透明的牙套，順便再去林口威達運動用品店看鞋，結果買了一雙路跑鞋(Mizuno Wave Spacer AR 4)及一雙路跑訓練鞋(Mizuno Wave Aero 11)，大概是76折，之所以會一次買兩雙，是因為這兩雙鞋在其他店都找不到我的尺寸，舊的Wave Aero 11已服役快滿一年，真的滿耐穿的，最近一口氣買了三雙鞋，接下來就不用煩惱鞋濕了沒鞋換嚕

20130413-核心0.5小時+跑步5K(跑步機 run the treadmill)，又是下雨天，只好穿著新步鞋跑一下跑步機，跑起來很沒勁兒

20130414-核心0.5小時+跑步5K(run the treadmill)，昨天下午雨勢暫歇，本來跟兒子到中和國小打算開始跑步，實際穿出來後，覺得新的Wave Aero 11似乎有點大，當下決定回鞋店換尺寸，順便幫Tim也買雙新的慢跑鞋，結果今天就滴滴答答下了一整天雨，沒機會出去練跑，大概是體力太好，晚上都睡不著

20130415-跑步25K(2:21'48")，週末陰雨綿綿，沒想到星期一卻是晴朗的好天氣，還好已準備好運動服，從公司跑回家，晚上超好睡的說

20130416-騎車50K+跑步15K，跑步去程慢慢加到五分速，回程怕晚上太興奮速度放慢至六分速，晚上試穿Wave Spacer AR 4，15K跑下來感覺不錯，比Aero 11還棒，又輕，看來以後這雙鞋將會是我的親密戰友

20130417-騎車50

20130419-跑步15K(1:21'29")，趁著沒雨，回家後跑河濱到秀朗橋折返，晚上竟然失眠

20130420-春遊(苗栗蓬萊溪護魚步道-->唯我獨鱒-->明德水庫日新島-->巧克力雲莊)

20130421-核心0.5小時，早上試著做Tabata Protocol/Training，HIIT(High Intensity Interval Training)果然名不虛傳，做了30~40分鐘就汗流浹背、氣喘如牛，下午睡完午覺要起床時，腹部痠軟無力，要用兩手支撐才爬得起來

20130422-跑步25K(2:15'02")，前15K(1:14'20")，後10K輕鬆跑，一開始起跑狀況還不錯，決定用五分速跑15K，後10K就輕鬆跑回家，汗流很多，燒檔了

20130423-騎車45K

20130424-跑步25K(2:27'23")，早上從家跑到公司，天氣不錯，跑得全身是汗，有點累

20130427-休息日，早上帶波弟去馬階醫院回診，輸尿管還是有逆流問題，其中一邊是二級，另一邊是四級，級數越多表示越嚴重，若是5歲之後尚未明顯改善，醫生建議要開刀。下午帶波弟到玩具反斗城買生日禮物，波哥跟女王去京站看電影(ironman 3)；波弟在反斗城看到什麼玩具都非常興奮，尤其是玩具車跟變型金鋼及鋼鐵人，最後幫他買了一台藍寶堅尼玩具車，我也買了一個魔術方塊給波哥，和兩支噴水槍，回家後，波弟開心地整天黏著他的lamborghini veneno.

20130428-跑步10K，天氣不太穩定，下午趁沒雨出門，結果沒多久又開始下雨，還好不是下很久，跑10K就收工

20130429-休息日，上週六跟波弟去反斗城回家後，就覺得身體怪怪的，今天天氣很好，還是決定休息一下

20130430-跑步15K，早上很早到公司後再到河濱練跑，3K緩和，5K速度跑(22'23")，2K緩和，5K500米間歇跑(25'37")，晚上買了一個6吋巧克力蛋糕在岳父家幫波弟慶生