20130303-跑步20K(1:41'08")，清晨的體感溫度大概是14度左右，出門的時候正好是七點整，今天在北海岸有場萬金石馬拉松，想要報名時已額滿，就像跑友說的，現在的路跑活動想報名比得名還難，所以就省下報名費自己練吧；還在猶豫要跑30K還是20K，雖然今天天氣很適合長跑，最後還是決定跑20K速度跑
20130305-騎車50K，晚上看中華VS南韓WBC經典賽，前7局打得真好2:0領先，沒想到第8局小小郭關門竟反被3:2逆轉，9局上反攻也完全被南韓救援投手壓制，雖然如此，中華隊依賽制規則還是賭定進入前8強到東京和日本、古巴及荷蘭隊爭前四強，再到美國打冠軍賽，可惜沒能贏南韓，算是贏了裡子輸了面子，我覺得郭泓志對自己太自信了，一上去就連拼三個直球，畢竟南韓的中心打線也不是泛泛之輩，否則中華隊就能以三戰全勝的好成績挺進8強！
20130306-跑步25K(2:10'56")，最近早晚溫差變化很大，今天氣溫明顯又上升，下班後從公司跑回家，晚上雖然涼爽，但比起前幾天算是熱了，還好有帶短袖上衣，由於跑之前吃太多東西，前5K不敢跑太快，5K之後才開始慢慢加速至5分速，最後時間雖然沒達到2:05，但至少也算是有進步了
20130307-騎車25K
20130308-旅遊日，早上去桃園京采牙醫看牙，回來再把車子開去瑞成換兩個米其林前輪(each $5500 made in france)及統力電瓶($2800 made in taiwan)，中午再去接波哥下課，吃完午餐後出發前往花蓮，晚上到德安鵝肉吃晚餐，女王說沒吃飽再加碼一碗戴記扁食，結果她說貴又不好吃(10顆$60)，再去五霸包心粉圓吃冰(招牌冰$45)，晚上住煙波飯店，觀賞WBC台日大戰，好可惜中華隊最後以1分被逆轉3:4，整個人就像是洗三溫暖一樣，還是中繼投手沒能守住，嘔死了！
20130309-旅遊日，一大早起來到銅門派出所辦慕古慕魚的入山證，很幸運地7點到時還能申請到上午時段的入山證，因為它每天限300人進入，其實可以先在內政部警政署線上網路申請入山證，就不用一大早去排隊了，但我是臨時決定的，所以才跑去排隊，辦完入山證後再回去接家人，第一次進入慕谷慕魚，果然名不虛傳，河水呈現透徹的翡翠綠，我們選擇一處淺灘旁玩水，河床上怪石嶙峋，由於是保護區，水中的魚真的非常多，小朋友們撈不到魚就開始撈蝌蚪，最後再放生，今天太陽超大，怕小孩曬傷，而且這裡還有猴子及蛇出沒要注意，12點多就離開到大陸麵店吃午餐，再回市區的一心冰品店吃泡泡冰及豆豆古早味冰，下午到中華電信美崙會館check in之後小睡片刻，再到七星潭逛逛，晚上到老材房吃晚餐，再去南濱夜市逛，打彈珠，開碰碰車，這裡真是一個玩樂天堂
20130310-旅遊日，跑步10K，一早延著花蓮港海邊的自行車道往北濱及南濱方向慢跑，過南濱之後遇到整修後折返，下次有機會的話，再往七星潭方向跑，早上到林田山文化園區，中午就近在滿妹豬腳吃午餐，由於女王不想吃豬腳，沒能品嚐豬腳到底好不好吃，下午再到大富大農森林園區逛逛，下午四點到光復糖廠check in，我們住日式親子木屋，住宿還提供300元腳踏車租金折價及3張冰淇淋卷，租了單車之後，火速跑去吃冰淇淋，晚上開車到月盧吃晚餐，由於人太少，怕浪費，沒點招牌的梅子雞，下次肯定多找些人來吃
20130311-旅遊日，早上跟波哥騎車到馬太鞍濕地，中午再去吃德安鵝肉，他的鵝肉飯很好吃，我每次一定會點，炒飯是波哥的最愛，女王也覺得好吃，之後就開始趕路，下午五點回到家
20130312-跑步15K(1:09'42")，家庭旅遊後的隔天先來場速度跑，雖然休息幾天後腿力還在，但是感覺跑步的順暢度不夠，尤其是前5K呼吸很不順，憑著最近的長距離訓練，還是硬把時間往前推進一些
20130312-騎車25K
20130313-跑步25K，輕鬆跑，美好的早晨跑起來格外舒服，下午請假去桃園拔牙及做假牙
20130316-騎車40K
20130317-跑步42K(3:53'05")，連續參加3次國道馬拉松(Taipei Expressway Marathon)，都遇到晴朗炎熱的好天氣，這對跑馬者來說又增加不少難度，尤其國道上沒有任何遮蔽物，平日的耐熱訓練要做足，否則後半段很容易爆掉，今天的目標以破四為前提，所以每公里配速大概是5分半，前30K跑完正好是2小時45分，35K跑完3小時15分，衰退到6分速，37K跑完3小時25分，最後5K撐住5分半配速，最後500K還有腿力再衝刺一下，跑完後感到非常開心，因為今天的配速接近滿分，總時間比預定配速只慢了2分鐘而已，凌晨3點多和5點多拉了2次肚子，還好比賽時身體沒有任何狀況，這是我正式突破四小時的馬拉松，也是我的第7場馬拉松。
跑完後還好沒有鐵腿很嚴重，退了晶片並領了贈品後火速騎車飆回家，再開車載女王去看醫生，希望女王身體盡快恢復，一切平安
20130318-休息日，馬拉松隔天雙腿似乎還認的出主人是誰(竊喜..)，雖然今天天氣不錯，還是決定讓身體充分休息
20130319-跑步10K，輕鬆跑，排乳酸，享受慢跑的樂趣
20130320-核心0.5小時
20130321-跑步10K(50'06")，漸速跑
20130322-墮落日，晚上去燒肉工房聚餐，大口吃肉，大口喝酒，回家後抓兔兔了，看到老婆小孩一直笑，好開心唷，大概有10幾年沒喝那麼多酒了
20130323-休息日，早上還在宿醉，沒辦法LSD
20130324-跑步15K，早上陰天有細雨，坐在椅子上站起來竟然眼冒金星，真不該去喝酒狂歡的，連兩天都很晚睡的代價就是這樣，身體的回饋是很直接的
20130325-跑步25K，昨天作息開始恢復正常，今天天氣又滿涼的，正適合長跑，從公司跑回家
20130326-跑步23K
20130328-跑步25K，從公司跑回家，過中山橋後雨勢變大，之後的20K就在雨中跑完，難得下場大雨，應該感到開心，只是我的鞋子濕了，恐怕星期六之前乾不了
20130329-晚上
20130330-跑步35K，穿新鞋試跑，結果過20K之後腳踝兩側開始疼痛，本來以為是跑太多造成的後果，沒想到回家後仔細檢查鞋子，發現應該是鞋子兩側突起太硬造成的，尤其在外側有個Logo會撞到腳踝外側，讓我不知道接下來要不要穿這雙鞋跑步。中午全家去坪林吃飯看台灣的千島湖(翡翠水庫)，晚上和爸媽及大妹小妹全家去貓空大茶壺吃飯接著再泡茶聊天
20130331-核心1小時+跑步20K，傍晚穿舊鞋跑，果然舒服多了，本月份跑步也剛好累積300K，創下單月新高
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