201212-日常訓練

20121201-核心1小時

20121202-跑步1K(跑步機)，你沒看錯就是1K，連下了好幾天雨，沒辦法出去跑，只好窩在家跑跑步機，只是小兒子在一旁玩鬧，大兒子也想跑，最後我就乾脆不跑讓他們玩吧

20121203-跑步10K(永和綠寶石河濱)，晚上好不容易雨勢漸歇，趕緊去河濱跑步，最近大概看太多書，渾身不對勁，跑完後感覺舒服多了

20121204-跑步10K(彩虹河濱)(56'35")，今天天氣難得一整天沒下雨，雖然還是多雲，晚上再到河濱進補一下，前5K(22'01")，去程衝刺，回程就輕鬆跑練姿勢，預計5K速度跑要慢慢增快到20分左右

20121205-騎車31K(訓練台)+核心30分鐘，好久沒騎訓練台了，最近常下雨，很少出去騎車，只好踩踩訓練台1小時，轉速最高到115，時速接近50，狂流汗

20121206-跑步20K，趁著天氣不錯，下班後從公司跑回家，晚上較晚走，所以選擇跑20K路線，後10K跑五分速，大約8點半到家，我媽今天正好幫我帶小孩，知道我從公司跑回來，很驚訝地跟我說這樣不會太累嘛，其實，習慣就好啦

20121207-騎車25K，很久沒騎車上班囉，昨晚又下了一場雨，不過早上天氣還不錯，說什麼也要騎出去放風一下

20121208-週末又開始下雨，濕濕冷冷的天氣最適合泡湯，早上帶家人到烏來御溫泉，泡湯加吃飯共1300，其實若不是下雨，到野溪泡湯最划算了，小孩子也玩得開心

20121209-這兩天喉嚨怪怪的，大概是被小孩傳染，正好下雨休息兩天

20121210-跑步10K(彩虹河濱公園)+騎車25K，5K計時(21'32")，天氣滿冷的，還是決定趁沒雨跑個步，運動完後整個人就是暢快呀

20121211-核心1小時

20121212-跑步25K(2:17'32")，下班後跑步回家，以完成時間來看正好是五分半的速度，不過前腳掌磨得有點痛，看來姿勢跑法還得多練練，尤其速度加快時

20121213-騎車50K

20121214-騎車25K

20121215-帶家人及岳母到宜蘭礁溪的林美石磐步道，步道總長1.7K

20121216-跑步10K+核心0.5小時(中和運動公園)，第一次嘗試赤腳跑10K，跑完後腳指頭都起水泡，甚至有血泡，我的腳皮還是太嫩了

20121217-休息日

20121218-晚上為尾牙表演學跳舞Super Junior - Oppa Oppa，從今天起的二四晚上都要跳一小時，運動的時間要被壓縮了

20121219-騎車25K+核心1小時

20121220-跑步25K(2:18'59")，半夜下了場雨，滴滴答答的，還好早上天氣還不錯，照原定計畫從家裡跑到公司，前腳掌過20K之後明顯會不舒服，看來要維持同樣的速度跑30K以上還有點難度，除非改變跑法

20121221-騎車50K

20121223-跑步20K(1:52'13")，本週四跑完25K之後，左腳掌似乎有點受傷，連走路都會痛，早上創下入冬以來淡水最低溫9.6度，我心想，這才是冬天嘛，還好這波冷氣團是乾冷，早上出發起跑後，不敢跑太快，跑完10K後感覺左腳沒有太不舒服，回程才敢用五分速，本來想跑30K，想一想，還是先讓腳掌休息，免得真的受傷就得不償失，回後帶家人到烏來西雅圖的天空吃窯烤披薩(Pizza)兩份，再點一份小孩最愛的拼盤(薯條+起司條+洋蔥圈)，馬上秒殺，不過沒先預訂的結果只好坐在外面，正好烤爐又壞掉，大家頂著寒冷細雨吃午餐，真是難得經驗，趕緊吃完後去莎力達泡湯，好巧不巧，河床水位太低溫泉水抽不上來，只好在主人的水果招待後，回家泡浴缸，結果兩兄弟玩得好開心，Tom捨不起來還大哭

20121224-打高爾夫(Golf)，好像已經三四年沒打高爾夫了，晚上和高爾夫球社到深坑金文山高爾夫練習場免費無限暢打，一陣子沒打，打得跟以前一樣爛，看來還是專心練跑吧

20121225-跑步15K(1:12'58")，早上七點左右開車到公司後，展開河濱五分速速度跑，天氣很晴朗，雖然早上氣溫才15~16度，穿著長袖運動衣跑步好熱，索性脫掉上衣，演出上空秀，跑完後左腳掌沒有太大不適，看來已漸漸恢復

20121226-騎車50K

20121227-跑步25K，早上拿著同事的七號鐵杆從家裡跑到公司，因為星期一被我不小心帶回家，但是他今天一定要拿到，而我早上的課表是跑步，就乾脆帶著它跑到公司

20121229-跑步30K(2:50'22")，練了大半年跑步，今天終於有空跑個30K，早上五點多起床，六點就出門，天氣很熱，不太像冬天，回程索性將上衣脫掉，跑完後並不覺得特別累，再帶全家去四號公園走走曬曬太陽，下個月再把里程拉長到35K

20121230-休息日，跟昨天天氣完全相反，今天不但下雨氣溫也驟降至10度以下，到桃園鄉下參加二舅舅娶媳婦婚宴時，山上氣溫只有五度，結果桌數不夠，舅舅請我們到石門水庫的橋
頭餐廳吃活魚五吃

20121231-跑步24K(2:15'48")，天氣還是很冷，還好沒下雨，七點半才出門，回程跑五分速，12K花不到1小時