201301-日常訓練

20130101-核心(Core)1小時

20130102-跑步(Run)10K(48'38")，昨天按摩過左腳後，感覺恢復很多，於是延宕很久的間歇跑(Intervals)，晚上忍不住試了一下，因應河濱的里程標示，每1000公尺，以3分鐘慢跑加上2分鐘快跑，各500公尺練習間歇，中間不休息，快跑時間落在1'55"到2'10"之間，希望能慢慢地穩定跑在1'55至2'05"之間，跑完後並不會覺得特別累，應該是最近練長跑累積了體力，過一陣子再來試試Yasso 800

20130103-休息日，下雨天，晚上練跳舞

20130105-核心0.5小時+游泳1500M(中和國小)，整天都在下著毛毛細雨，趁下午雨勢稍緩，決定去游泳，剛下水時只有我一個人，真爽，想一想，應該在冬天練游泳才對，人才不會那麼多

20130106-跑步30K(2:49'48")，讓人驚訝，早上天氣竟然還不錯，六點半從家裡出發時，天色還陰陰暗暗的，感覺有點冷，於是穿了長袖運動衣出門，沒想到跑了1個小時之後，竟然出太陽，回程索性把衣服脫掉跑，中午帶家人到平溪的一畝幸福田 香堤餐廳吃飯，只是天空不做美，沒辦法讓小孩在庭院中盡情玩耍，真可惜，有機蔬菜吃得很飽，等好天氣再來玩吧

20130107-跑步10K(54'08")(彩虹河濱)，白天天氣不錯，但氣象預報明天又會開始下雨，趁晚上沒雨，應該說有點毛毛細雨，來趟河濱輕鬆跑

20130108-核心(Core)1小時

20130109-游泳(Swim)1500M(中和國小)，晚上有點冷又下雨，正好適合去游泳，泳池大概只有三個人

20130110-休息日

20130111-跑步10K(彩虹河濱)(48'16")，本想輕鬆跑，不知不覺就拉快速度，回程就放慢一點

20130112-游泳1500M(中和國小)

20130113-核心1小時，好不容易週五放晴，連續兩天週末又一直下雨，只好在家做核心

20130114-跑步15K(彩虹河濱)(1:12'27")，很冷的晚上，趁沒雨來個速度跑

20130115-騎車90K+跑步15K，今天請假，雖然很冷，天氣卻非常晴朗，趁空檔練習騎跑轉換， 騎台9+北42+北43+106這條之前規劃過卻還未實現的路線，其實北42也不是很陡，只是太久沒騎，時速只能維持在6~8之間，下坡時山上還是非常冷，回程在106縣道上掛大盤抽車時，大腿已快要抽筋，回家後，吃個土司+巧克力牛奶，換個衣服，再加碼跑河濱

20130116-游泳1500M(中和國小)，晚上試著練習單手游自由式，一趟右手，一趟左手，共練習20趟

20130117-休息日

20130118-跑步10K(彩虹河濱)(47'54")，速度跑，超級冷的晚上，跑完後走回公司時冷到發抖，趕緊小跑步

20130119-騎車136K(北宜來回)(6:26'49")，很冷又晴朗的早晨，跟女王告假後，決定來趟北宜來回，結果下九彎十八拐時竟飄起雨來，下到礁溪時更是下起大雨，還好離小七不遠，趕緊進去躲雨，冷得發抖，吃了兩份便當後，雨也停了，上到縣界碑石牌後又出現太陽，一會兒熱一會兒冷的，好像洗三溫暖，即使有太陽，山區的下坡路段還是要加件風衣，免得感冒，回家後本來想繼續跑個步，沒想到小鬼們都沒睡覺，女王說要去洗頭，我只好陪他們，順便洗了一籃子襪子和衣服

20130120-跑步20K(2:0'37")，早上睡得晚，昨天兩個小鬼都跟我睡，因為女王不舒服，今天天氣比昨天更晴朗，於是帶小孩到仁愛公園玩溜滑梯，順便曬曬太陽在草地上跑跑，中午去永平高中對面的海力士吃日本料理，下午趁小孩在家看電影，再去跑一趟河濱，由於晚上還要上英文課，就只能跑20K了

20130121-騎車45K

20130122-跑步25K(2:21'19")，涼爽的早晨，有點像秋天反而不像冬天，六點十五分出門時，天色雖暗，卻不感覺太冷，有點陽光從雲層中透射出來，這種天氣真適合運動，趁晚上變天之前，雖然已連續操練多日，還是決定從家裡跑到公司，況且每個月下旬會有業績壓力，還好速度沒有掉太多

20130123-跑步25K(2:26'18")，冷又有風的晚上，趁沒雨再從公司跑回家，風吹得頭有點痛

20130124-騎車50K，沒想到天氣還不錯，雖然比昨天冷，但是陽光露臉，心情就很好

20130125-休息日，今天雖然沒下雨還是決定休息一天，這兩天被東北季風吹得頭快疼起來

20130126-跑步12K+騎車60K

20130127-跑步20K(1:50'07")+游泳1500M

20130128-騎車70K，風超級大的，逆風時騎得很想哭

20130129-騎車50K

20130130-跑步25K(2:19'17")，冬天清晨早起這件事真令人掙扎，要不是為了既定目標，睡在溫暖的被窩中不是很好嘛，話雖如此，早起也是有好處的，清晨天未完全亮時，我看到了大大圓圓的月亮還高掛天空，預告白天的好天氣，果然沒錯，沒多久，太陽就制霸天空，整個人心情不自覺就HIGE起來，晚上公司尾牙，回到家已經快12點

20130131-跑步25K(2:31'03")，本月最後一趟中長跑，累計月跑量又再次突破新高共計252K