201211-日常訓練

20121101-騎車50K，沒想到雨那麼快就停了，早上騎登山車練腳力

20121102-跑步7K，坐捷運到圓山站，再延著河濱慢跑5K，然後做500米間歇x2，第二趟計時(01'43")，最後做肌力訓練及拉筋收操

20121102-騎車25K

20121103-跑步20K(2:11:23)，跑完步陪女王到京站看007空降任務，算是劇情滿緊湊的動作片，Daniel Craig看起來有點老態，不過身材保持還不錯，這集的女主角就比較普通一點

20121104-騎車114K(5:15:38)，七點前趕到故宮博物院，和小朱及Lobo約好騎3P，第1P計時(58'06")，還不錯，沒想到下滑到金山開始飄毛毛雨，襪子都溼了，第2P中段之後就沒力了，應該昨晚沒睡好的關係，只能目送小朱離開，從上仰德大道到楓林橋計時(2:54:22)，不包含補給，勉強在3小時內，由於已經10點半，算了下時間，若直接回家可以趕在12點前到家，第3P就留到下次挑戰，中午帶小孩去小上海吃飯，晚上吃Tim最愛的火鍋

20121104-跑步12K(1:13:48)，下午睡覺起來去河濱再練個跑步轉換，感覺最近的轉換有比以前順很多

20121105-休息日，本來很想去跑步，但是不到九點就想睡覺，結果真的從九點睡到隔天六點半，睡得真爽

20121106-騎車50K+跑步10K

20121107-騎車50K

20121108-騎車50K+跑步10K(50'52")，最近天氣很好，但風很大，早上騎到公司之後，再轉換跑步，太陽公公也滿大的，流了滿身汗

20121109-跑步7K+騎車25K，一早起床就先跑到中正橋再折返回家，再騎車到公司
　

20121110-草嶺古道輕鬆行(8.5K)，秋天是賞芒的好季節，今天天氣超級好，跟爬山專家Mark還有同事Grisson、Ching及小犬Tim一起從福隆火車站走草嶺古道到大里火車站，再坐火車回到福隆火車站，從早上十點半開始爬，一直到下午五點才開車離開福隆遊客中心，要給Tim拍拍手，他竟然順利走完全程

20121111-跑步25K(2:32:42)(永和<->中正橋<->秀朗橋<->碧潭大橋<->折返)，早上下雨沒有出去騎車，下午趁雨勢稍緩出門跑步，過永福橋之後又開始飄起細雨，不過這種天氣最適合跑步了

20121112-騎車25K

20121113-騎車50K

20121114-騎車50K+跑步10K

20121115-騎車50K+跑步10K(52'14")

20121117-本來要去溪頭旅遊，但是小兒子生病一直咳嗽，就留在家照顧他

20121119-騎車50K+跑步10K(46'55")，休息了三天，晚上跑速度跑，回程逆風還是很強，離45分還差一點，還要繼續努力

20121120-騎車50K

20121121-跑步10K(58'09")，預期今天會下雨所以沒有騎車上班，晚上趁下著毛毛雨跑一趟河濱

20121122-跑步5K+健身30分鐘(內湖運動中心)，好久沒下那麼大的雨了，於是到運動中心活動一下筋骨

20121124-跑步15K(1:31:35)，毛毛細雨的早晨最適合跑步了，中間一度雨勢變大，還好回程並沒有擴大，只是今天比較晚出門，跑15K就收操，中午帶家人到新井吃日本料理

20121125-騎車60K(2:41:50)(風露嘴+北47)，下午帶全家大小到忠孝SOGO買了床包組及Tom的矯正鞋，本來我想買一雙Merrell登山鞋，但是看了半天覺得太貴而作罷，等週年慶或特賣會時再來血拼吧，晚上開始幫一群小鬼上英文課

20121126-休息日，昨晚開始下大雨， 氣溫下降，昨晚沒睡好，很早就上床夢周公了

20121127-跑步10K(45'37")，去程(22'15")，奮鬥了五年的目標，在一個毛毛細雨的晚上達成了，回程逆風很強，一度還以為無法達成而盡量保持微加速，在按下碼表的那一刻，有點不敢相信，這大概是結婚生子後最令人興奮的一天吧，不過，只能興奮一個晚上，明天開始將挑戰下個目標--40分，回家後去岳母家吃砂鍋魚頭，雖然不是專門為我準備，但這鍋好料讓我心頭頓時暖和起來，回想自己的人生一路走來，隨性而為，訂下的目標，達成率很低，企圖心不夠強，所以這次算是好的開始，人生應該要有目標才不會渾渾噩噩，前幾天跟女王訂下家庭未來的財務目標，希望能跟跑步一樣，Step by Step，為將來的生活做好準備

20121128-跑步25K(2:30:15)，晚上的雨勢比昨天大，還是決定從公司跑回家，河濱自行車道跟平常比起來特別冷清，跑完5公里後鞋子完全溼了，為了在九點前回到家，保持六分速前進，只是昨天的速度跑，讓小腿的痠痛感比較明顯，跑起來的心理壓力是比較大的，不過，下雨跑步的好處就是，不太容易口渴，還好，最後趕在九點前到家，吃點東西後，還可以幫小兒子洗澡，盡點爸爸的義務