201210-日常訓練

20121002-騎車60K，單車社夜騎劍中劍，不過我只騎中社1/3就趕回家，大腿乳酸還未消除

20121003-騎車50K

20121004-騎車25K，本週天氣真好，秋高氣爽，真是運動的好天氣

20121004-跑步10K(56'22")，夜跑彩虹河濱公園，太久沒跑，小腿很痠，晚上睡不著，我可以證明一件事，跑步比騎車累，預計本月跑步量要達160K，騎車800K，加油啦

20121005-休息日，下午請假帶小孩看醫生，順便展開花連之旅，晚上八點半抵達花蓮市，今晚入住煙波飯店，跟兩個小鬼在大大的浴缸泡澡真好玩

20121006-早上吃了很優閒的早餐，在飯店使用設施到近12點才退房，然後前往牛山呼庭看海看羊真舒服，下午兩點肚子餓跑去吃公正包子，吃玩後去美崙遊記民宿check in，晚上去梅村(德安)鵝肉吃飯，超好吃的，整個人都有了活力，本來要去南濱夜市逛，但大家太累就回民宿洗澡睡覺了

20121007-一早起床看見太陽公公真是太開心了，這表示今天可以走白楊步道，在府前路上的早安美芝城吃過早餐後，全家又更有活力，經過砂卡噹步道時發現還未開放，還好很幸運地白楊步道是開放的，在白楊步道我們渡過愉快的一天，大約下午兩點多才驅車離開太魯閣，只是回程竟然被開了一張逆向行駛的罰單，算是小小的不開心

20121008-騎車25K

20121009-騎車50K+跑步10K(49'58")，前5K(24'14")，後5K(25'43")，早上六點半出門，騎到公司後再接著跑10K，可能休息了好幾天，跑步的狀況還不錯，但是跑完後前腳掌被磨得有點痛，不曉得是太久沒跑速度的關係，還是鞋子的問題

20121010-騎車134K，跟Lobo及小朱騎中社+風櫃嘴+北海岸，中社計時(15'06")，不過中社計時完之後就沒力了，應該是昨天練騎跑轉換後，雙腿尚未恢復，騎風櫃時就不敢太用力騎，下北海岸之後整個狀況也不是太好，還好有人一起輪車，不然逆風騎真的會哭出來，我想跑步真的要多練習，希望十月份增加跑步量一定要撐過去

20121011-騎車50K

20121012-騎車20K+跑步4K，晚上被兒子吵，早上起不來，七點十五分才出門，今天的騎跑轉換只能跑個4K，本來天氣很涼爽，沒想到跑步時竟然出大太陽，真是個出遊的好天氣

20121013-跑步7K，河濱變速跑，乎快乎慢，還不到間歇的程度，昨天有人推薦一本書 The 4 Hour Body，讓我覺得可以試試作者建議的跑步方式，再把它消化一下成為自己的方式，跑完後帶家人到淡水黑殿吃排骨飯，真好吃，再帶小鬼到淺水灣玩沙，順便再到三芝走走

20121014-騎車159K(永和-> 北宜公路->礁溪->台2->大溪->宜1->台2丙->106縣道->木柵動物園->秀朗橋->永和)，計時國史館到十份子(14'06")，國史館到風露嘴(38'17")，過十份子後就慢下來順順騎，趕到坪林小七和Lobo及小朱會合，因為昨天大兒子感冒，連帶我也沒睡好，出門時晚了半小時，今天爬了好多山路，總爬升將近2600公尺，騎乘時間將近7小時

20121015-騎車15K

20121016-騎車50K

20121017-騎車50K

20121018-騎車50K+跑步6K(27'54")，今天提早出門，騎車到公司後，再跑河濱6公里，速度跑的感覺有比之前好一點，慢慢恢復跑步的節奏

20121019-騎車25K

20121020-跑步16K，很久沒跑超過10K了，天氣很好，早上跑到秀朗橋折返，回家買早餐給家人吃，中午睡到自然醒，下午帶全家人到三峽[花岩山林]幫我老母慶生，很漂亮的地方，東西也很好吃，回到家已九點多

20121021-騎車7K，[AEBC]第一屆中社挑戰賽，中社計時(14'19"12)，終於超越自己的PB，不過早上完全沒熱身就開始騎真的滿傷的，嚴格上來講狀態不是很好，本來以為能破14分的，把這個機會留到下次挑戰吧

20121021-跑步10K，早上騎完中社後就覺得氣不太順，下午去河濱輕鬆跑之後，整個氣就順暢多了，看來運動熱身真是不能少，明年辦比賽時要來增加賽前熱身活動

20121022-騎車25K

20121023-騎車50K+跑步10K(50'40")，河濱間歇騎到公司後再轉換跑彩虹河濱公園，去程天氣晴朗，回程最後2公里開始飄雨，變化真大

20121024-騎車25K

20121024-跑步10K+騎車25K，夜跑河濱(55'28")，最近看了姿勢跑法後慢慢地調整自己的跑姿

20121025-騎車50K

20121026-騎車50K+跑步7K(35'30")，風很大，前3.5K(16'25")，回程逆風就慢跑練跑姿

20121027-跑步16K(1:35:02)，一早太陽雖然不是很大，卻很悶熱，跑得滿身大汗，速度維持得還不錯，回家後，坐沙發站起來眼睛發黑，大概是最近跑步量增加的關係，身體還無法適應

20121028-跑步12K(1:14:56)，一早騎單車到車店，結果沒看到半個人，也許是我太早到，看樣子快要下雨，就騎回家換跑步，跑完後也是頭昏昏，來去睡個回籠覺，起來後也沒下雨

20121029-騎車50K+跑步7K(37'48")，怕明天開始下雨，晚上到河濱再跑一趟，風很大，跑起來還算順暢，一定要把姿勢跑法練起來

20121030-騎車25K，下午開始下雨，晚上就坐捷運回家

20121031-跑步10K(50'40")，晚上雨勢變小，趁毛毛雨跑了一趟河濱
10月共騎1070K+跑135K