201208-日常訓練

20120801-休息日，蘇拉颱風登陸

20120802-核心運動1小時，放颱風假，不過永和的風雨並沒有特別大，除了看奧運轉撥之外，就是吃飽睡，睡飽吃，身體已恢復正常運作，週末可以繼續操練了

20120804-跑步+拉單槓2小時，本來想純粹跑河濱，結果永和綠寶石河濱全都是泥，只好跑回四號公園，中午帶家人去三峽東道亭吃排骨飯，接著到白雞山的行修宮走走，再到紫薇森林喝喝下午茶，沒想到山上下起滂沱大雨

20120805-騎車70K(2:36:25)(家<->南勢角<->縣道110<->三峽<->大溪OK)，今天狀況還不錯，由於上星期的颱風，路線就盡量避開山路，本想騎得更遠，但怕女王太想念我，騎到大溪OK便利商店休息後折返

20120807-跑步25K，第一次從公司跑回家，颱風剛過有幾處河濱車道都還是泥，有點風，跑起來還滿舒服的，約9點15分回到家，可能運動量太大，晚上睡不好

20120808-騎車50K，父親節Tim送我一張卡片，謝謝我教他功課

20120809-跑步20K(2:12'14")，早上狀況不是很好，意志力薄弱，跑到大稻埕時肚子有點餓，就從水門切到平面道路，買了一根香蕉和一瓶水，再從中山橋接回河濱，不然今天的狀況有可能會遲到，沒想到8點半就到公司了

20120810-騎車45K

20120811-爬山(三貂嶺->猴硐)，爬山專家Mark這次帶我們爬的路線真棒，三貂嶺古道一次就能看到三座瀑布(合谷、摩天、琵琶洞)，此路線不宜跑步就跟著他們慢慢走欣賞風景，9點出發，下午1點到猴硐，在阿蝦古早味吃了兩碗麵，可能加了味精的關係，吃完後嘴很渴，大約4點回到家

20120812-騎車25K，帶著Tim從家裡騎到公司，可能是天氣很熱，Tim騎得很慢，花了2個多小時才到，包含出門沒多久就處理他的落鍊問題，下午帶家人到宜蘭吃北門蒜味肉羹，再去毛蟹冒泡玩水，晚上就到玻璃屋吃無菜單手作料理，很好吃，吃得真飽

20120813-跑步20K，大概跑了2小時就到家，好像慢慢習慣這種距離了，後段還能再加速

20120814-騎車25K

20120815-花蓮三天二夜之旅，第一天開車到玉里赤科山看金針花，傍晚到光復糖廠住宿，日式建築宿舍真大，每間都有獨立停車格，而且有免費腳踏車可租，吃完豐盛晚餐後，再吃糖廠冰淇淋，真是享受，第二天一早九點就趕到遠雄海洋公園，這裡真是小孩天堂，大人也玩得很開心，在海洋公園玩到下午五點才離開，晚上住藍白宿，我們把整棟面海民宿包下來，晚餐帶家人吃公正包子(Tim的最愛)，包子真的好吃，蒸餃肉有腥味，然後又吃了海埔蚵仔煎，其實蚵仔煎還好，害我排隊等了很久，第三天一早到沐海民宿吃早餐，就在海洋公園正對面，是我最愛的西式早餐，有生菜，水果，麵包，蛋，火腿等，我連吃了兩份，小朋友也有專屬套餐，太推薦了，老闆真的用心經營，也很慷慨，回程就到太魯閣逛逛，走燕子口，看看瀑布，本想去砂卡噹步道走走，無奈前陣子颱風造成步道被封閉，晚餐在南方澳漁港吃海鮮，八點左右回到家

20120818-跑步1小時，間歇+輕鬆跑

20120819-大腳丫鐵人二項(2:02:19)，Run(5.3K)+Bike(29K)+Run(5.3K)，M40分組21/176，總名次159/1288，一大早開車到台中清水，還好比賽是八點開始，不然肯定來不及，我想這也是主辦單位的美意，不過我一個人開車到台中來回，真不符合經濟效益，結果只比去年進步1分鐘，看來騎跑轉換還要多練習，另外就是跑步的速度訓練還沒開始，所以就跑不快

20120821-騎車50K

20120822-騎車25K

20120822-游泳1小時(中和國小)

20120823-游泳1小時(中和國小)

20120825-騎車95K(家<->秀朗橋<->木柵動物園<->106<->平溪<->雙溪)(3:49:15)，和單車風雲團騎，在動物園又和長毛象併團，騎106時追得很辛苦，在莫內咖啡才又接上子彈列車，過平雙隧道，集團開始慢慢加速，下坡到台2丙時又開始加速，我沒來得及接上去，又下大雨，於是折返，回到平溪後雨勢才慢慢緩和，並開始出太陽，就像洗三溫暖一樣

20120825-游泳1小時，下午帶Tim游完暑假最後一堂課，拿到第五級證書(企鵝)，可惜換氣還是沒學會

20120826-騎車55K(家->故宮博物院->劍南路->河濱自行車道->家)，天秤颱風攪局，本來要騎陽明山的，但是山上下大雨，只好練劍南路，再騎河濱回家，在大直橋上看到了難得的四道彩虹，天上兩道，河中倒影兩道，共四道，好美!

20120827-騎車50K

20120828-天秤颱風回馬槍，預期早上天氣陰有雨，本想跑步上班，無奈睡過頭，只好穿著運動服坐捷運上班

20120829-騎車50K

20120829-跑步+拉單槓(半小時)

20120830-騎車25K，Tim上小學第一天，回來說頭很痛

20120830-游泳1小時(內湖運動中心)，花390買一條新泳褲，穿起來緊緊的，應該水阻會小一點吧，暑假尾聲，晚上依舊人潮洶湧