201207-日常訓練

20120701-騎車80K，北宜->北47->石碇老街->106乙->華梵大學->土地公廟折返->石碇老街->北47->北宜->家

20120702-騎車25K

20120703-騎車60K

20120704-騎車25K

20120705-騎車50K

20120706-騎車25K

20120707-跑步20K(東眼山森林遊樂區<->東滿步道<->赫威神木群)，第一次嘗試長距離山徑跑，跑起來比一般道路涼快許多，夏日若能這樣訓練真棒，不過難度卻較一般道路或運動場高，不小心就有跌倒或扭到腳的風險，可能是前一天下過雨，路面濕滑，就算沒下過雨，也要小心步伐，改天再嘗試從滿月園跑東滿步道到東眼山

20120708-騎車47K(永和->中安快速道路->縣道110->璜溪->折返->縣道110->達觀鎮->中安快速道路->永和)，然後帶小孩去桶後溪玩水，下午五點才回到家 

20120709-騎車25K

20120710-騎車50K

20120711-騎車50K

20120712-騎車50K

20120712-游泳0.5小時

20120713-騎車25K

20120714-跑步1小時(中和四號公園)，慢慢發現四號公園內真適合各種地形的訓練，以往只跑周圍的人行道真是太單調，而且空氣也沒有裡面好又安靜，同一個地方，轉換一個方式，就能玩出不同樂趣

20120715-陽明山越野路跑21K(2小時13分)，很好的天氣，視野超讚，戰備道路上的風景美到爆，風起時很涼，有樹蔭的地方跑起來也很舒適，沒有特別拼成績，就輕鬆跑，跟去年成績差不多，不過狀態卻更好

20120715-游泳1小時(中和國小)，下午陪大兒子去游泳，玩玩水，這陣子在中和國小學游泳算是有進步一點，腳打水還要再加強

20120716-騎車25K，下午終於下了一場雨，不過還是決定騎回家，搞得整身髒兮兮的 

20120717-騎車50K

20120717-游泳1小時(中和國小)

20120718-騎車50K

20120719-跑步25K(2小時58分)(家->永和綠寶石河濱-->新店溪左岸->光復橋->淡水河右岸->大稻埕->快樂休息站->基隆河左岸->中山橋->基隆河右岸->美堤河濱->公司)，第一次跑步上班，6:15出門，到公司差點遲到，不管是跑步或騎車到公司，好處就是無論如何一定要完成，而且在一定時間內完成，有了這次經驗，下次就知道要再早個15分出門，除非當天狀況很好或是進化了，要不慢慢跑就差不多抓3小時


20120720-騎車25K


20120721-運動1小時(四號公園)，輕鬆跑+拉單槓，運動完後帶大兒子去看蝙蝠俠第三集(The dark knight rises)


20120722-騎車120K(家->大稻埕->iRun跑->北投泉源路->東昇路->小油坑->金山->萬里->璜溪社區->大坪國小->靈泉寺->風櫃口->楓林橋->至善路->平菁街->平等國小->折返->大直橋->河濱自行車道->大稻埕->家)，騎乘時間6小時02分，很久沒和車隊出來騎車，原定今天要騎3P，最後只騎了2.5P，因為中午要趕回家吃中飯，再加上騎第3P時，動力輸出明顯衰弱很多，於是在平等國小就折返，跟車隊出來團練的好處是大夥打屁哈拉，很是愉快，不過時間也會拖得比較久，若有時間壓力的話，還是自行出發，按照自己的節奏騎比較好，若沒時間壓力的話，我也喜歡跟車隊一起騎


20120723-休息日，今天Tim學會不抓浮板漂浮打水，而且動作還滿標準的，真是為他感到開心，接下來只要學會手的動作和換氣就能學會自由式了，希望他今年暑假能學會，這樣，在上小學之前，他就能成為小鐵人了


20120724-騎車52K，單車社夜騎，Tim學會漂浮打水加划手


20120725-跑步25K(2小時49分)，今天很曬，還好有點風，跑到公司後襪子還是乾的，不像上次雖然沒那麼曬，但是很悶，反而襪子全濕透了，而且今天比上次快了近10分鐘


20120725-騎車25K


20120726-騎車50K，Tim今天去松旺農場畢業旅行，下午下了一場雨，傍晚雨停了，晚上不用趕回去接Tim游泳，就慢慢龜回家，喉嚨有點紅，不到10點就上床睡覺


20120727-騎車50K


20120728-休息日，早上不小心吃了凱撒沙拉，下午就開始一直拉肚子

20120729-騎車78K，北宜->北47->石碇老街->106乙->華梵大學->土地公廟折返->石碇老街->北47->北宜->家，和魔王、小朱、蘿蔔一起騎，到土地公廟時小朱只差我四分鐘，看來他最近真的有認真練騎


20120730-休息日，蘇拉颱風接近開始下雨


20120731-休息日，喉嚨還是怪怪的