201206-日常訓練

20120602-跑步2小時(永和綠寶石河濱公園<->華江橋<->大漢橋)，輕鬆跑，順便馴馴鞋 ，也許新鞋比較合腳，腳姆指有點不舒服

20120603-苗栗古道鐵人二項(1:53:44)，跑7K+騎31K，路線滿硬的，總排名49，分組15，賽後感想是，跑步勉強及格，騎車中後段就鳥了，搞不懂為何騎車時小腿還是抽筋，可能跑步再騎車的轉換訓練強度還不夠，比賽越多，越發覺單獨10K路跑若跑不進40分，在這個圈子想進分組前10是很拼的，不過苗栗古道鐵人二項反而對騎車強的人有利，就像我目前的等級就在10~20幾名徘徊，還是要拼下跑步，勉得老了後悔

20120606-夜跑中社1小時，休息了兩天，感覺比較恢復，下坡時已盡量放慢速度，無奈右腳拇指還是淤血了

20120607-夜跑河濱1.5小時，輕鬆跑，回程時用5分速跑了3K，天氣越來越熱，汗都用噴的

20120609-跑步2小時，很悶熱的早晨，清早六點就出門，沒想到還是那麼熱，夏天真是另人又愛又恨啊

20120609-爬象山，帶家人參加廠商的活動，第一次爬四獸山，下次想專程來趟跑山

20120610-騎車4小時，今天比昨天更熱，曬得臉都紅了，跟Lobo及小朱騎106乙及北47，早上一樣六點出門，快10點多回到家時，碼表的溫度計已飆到37度

20120613-跑步0.5小時，輕鬆跑，中和國小繞圈圈，下了兩天的雨，昨天下午還放了個大雨假，還好住家附近沒淹水，今天馬上變成大晴天，翻臉跟翻書一樣，晚上運動的人紛紛出籠，像麥加朝聖一樣，很虔誠地圍著操場繞圈圈

20120621-爬樓梯，L3(0:0:45"07)，突破47秒，本來6/17要騎北宜來回的計劃也因病取消，星期天昏睡一個早上，還是沒有好轉，這次感冒引發鼻竇炎，以往的慘痛經驗是感冒就休息，不要硬ㄍ一ㄥ，今天實在忍不住了，雖然還沒完全好，公司樓梯給它爬個幾趟


20120623-跑步2小時，永和綠寶石4.6K->中正橋->永福橋->福和橋->秀朗橋->中安便橋->秀朗橋->永和，很悶熱還好太陽不是很大，距離慢慢拉遠

20120623-騎車3小時，陪Tim河濱輕鬆騎，不知不覺就騎到浮州橋餵羊處，回程開始下雨，後來在大漢橋下躲雨，來回應該有30公里，沒想到Tim越來越棒，跟兒子一起練車的夢想也越來越近了


20120624-奧林匹克路跑賽21K，這場賽事臨時頂替朋友上陣，因為5:30開跑，晚上幾乎沒什麼睡，再加上昨天有練到，今天只有前10K能衝，後面就慢慢龜，太陽又很大，跑到後面就用走的，反正不拼成績，就不跑那麼累了，終點前還跑去小七買了瓶冰涼的運動飲料消暑，感覺昨天加今天這樣跑，有跑全馬的FU，感冒後，耐力有變差了!


20120626-健身+核心


20120627-騎車60K


20120628-騎車60K


20120630-跑步1小時，間歇500米6趟，每趟快跑控制在2分鐘以內