20120501-騎車89k，永和-->木柵-->動物園
--> 石碇
--> 北33+汐碇路
--> 北31+汐平路
--> 平溪老街
--> 106
--> 石碇
--> 木柵
--> 永和
20120504-爬樓梯，L3(0:0:47"41)，突破48秒
20120504-游泳1小時(內湖運動中心)
20120505-騎車25K，今天是夏至，果然太陽還滿大的，由於早上要帶小兒子回診，不敢騎太遠，決定爬個達觀，爬了兩趟，第二趟計時(0:17:52)，從車子路跟安康路口開始計時，到涼亭為止，沒想竟然突破PB，比前次的最快紀錄快了2分鐘，不過卻異常得喘，雖然沒帶心跳表，我猜應該快爆心跳，昨天游泳完後，免疫系統應該有遭受病毒入侵，最近的訓練看起來是有效果的，希望能保持下去，明天天氣很好，好掙扎要不要照表操課
20120506-騎車2小時+跑步1小時(熊空)，第一次牽自行車跑步，而且是跑熊空，延途都是桐花，真棒的早晨
20120507-跑步1小時10分(彩虹河濱->大直橋->大佳河濱->中山橋->彩虹河濱7.5K)
20120508-騎車1小時30分(公司<->劍中劍)，中社計時(0:15:23)，今天狀態不是很好，早上爬樓梯就覺得腿痠，爬坡時完全使不上力，只能拉迴轉速硬撐，應該要休息一下，明天練下核心肌群吧
20120511-爬樓梯 x 10趟
20120513-騎車4小時(永和<->北宜<->風露嘴<->106乙土地公廟<->北47小格頭<->北宜<->永和)，昨天陪兒子學校戶外活動玩了一天，今天一早不到六點就出門，回到家還不到10點，練了一趟小3P，今天幾乎每一P都有拉點強度，北宜在格頭公園前就練重齒比，過茶壺後拉速度計時至風露嘴(0:8:12)，106乙本來想照自己節奏騎，結果一位女騎士超過後，就緊跟在後，拉迴轉速跟上，聽她的呼吸聲就知道她已是盡9成以上力在騎，快到坡頂前再超越她，我想，她應該覺得我很討厭吧!! 北47就照以前的騎法，遇陡坡就抽車，回到平地後大腿已抽筋
20120520-太平山鐵人二項之旅，前一天住柚園小木屋，隔天四點起床，六點半從舊土場收費站騎車24.5公里到太平山停車場轉換，再延著往翠峰湖的公路跑到8公里處折返，一開始騎車就覺得狀況不好，騎到一半開始下雨，跑步時雨下得很大，一度眼睛快張不開，還好後來雨勢漸停，跑步還是很弱，只有快到終點前的500M才小小加速一下，沒想到也在加速前被女子組第一名追過，全程耗時3小時38分，騎車花了1小時58分，轉換約3分鐘，總排名22名，今天這場算是友誼賽，沒獎金的，沒想到連國手謝昇諺都來了，想當然，他勇奪第一，今天跑進三小時內的就只有兩個人，算是滿有挑戰性的比賽
20120526-騎車達觀3趟，自從比完太平山鐵人二項後，感覺自己昏睡了一個星期，只有星期三去騎中社+風櫃嘴，體力似乎尚未恢復，一早六點出發，九點半前要趕回家，前兩趟分別騎了20分及19分，最後一趟不小心掛大盤騎，爬最長陡坡時差點定竿，騎完後不知為何，對於今天的表現有點失落
20120527-騎車達觀1趟，心中挑戰達觀的怨念很強，想說騎一趟後再回來練跑步，一直覺得昨天騎得很爛，怎麼可能衰退得那麼快，明明最近練得還不錯，下午也刻意睡個午覺，應該沒有任何藉口了，下午趁雨勢稍停就出發了，在中安快速道路抽車時，腿力感覺還可以，一過安康路後，過公車站牌開始計時，還沒過清曉橋前就覺得不妙，腿很痠又很喘，開始最陡的爬坡，飛輪變換到1齒，站立抽車，還不到達觀社區大門就爆掉，趕緊坐下來喘一下，心想時速至少要保持在10，不過坐下來之後勉強只有9出頭，再繼續站起來抽車到轉彎處，這時完全進入無氧區，整個大爆炸，到全家便利店看下手錶，不到8分，還不錯，要撐住，但是雙腳已快癱軟，嘴巴不斷地大口喘氣，接下來就坐著騎迴轉速，時速保持在11~12之間，一直到涼亭，按下碼錶，17分35秒，Fxxk !! 騎那麼累，才小破17秒。看來，要騎到15分，得從基礎練起，近期，先把計時擺一邊。
20120527-跑步10圈，騎完車之後，帶大兒子一起到中和國小跑步，今天試著不同的跑法，不是只跑跑道，而是同時跑旁邊的看台、草地及遊樂場，就這樣跑了10圈，流了滿身汗，感覺不錯，好像越野跑一樣。
20120529-跑步10K(彩虹河濱)，練間歇，久沒練速度一開始噴不起來，左腳步鞋也快壞了，跑起來會起水泡，跑500公尺間歇六趟，每趟在2分左右，一開始熱身時還不小心滑倒，右膝擦傷流血，還好只是小傷，下雨過後還是要小心為上
20120530-夜騎中社(0:15:23)，好妙，跟上次計時時間一樣，傍晚下毛毛雨，本來不騎了，跟Lobo吃了晚餐後，本想回家，發現地漸漸乾了，於是開車到故宮停好車就出發，只騎一趟就閃人，怕女王碎碎唸囉
20120531-買步鞋，今天到iRun買了雙Mizuno的路跑訓練鞋(WAVE AERO 11)，雖然是訓練鞋，但卻很輕量化，大概只有260g，又有避震作用，正好當練習鞋，原本那雙Mizuno路跑鞋就壽終正寢啦，下個月再來買雙路跑鞋或馬拉松鞋專門比賽時穿
20120504-爬樓梯，L3(0:0:47"41)，突破48秒
20120504-游泳1小時(內湖運動中心)
20120505-騎車25K，今天是夏至，果然太陽還滿大的，由於早上要帶小兒子回診，不敢騎太遠，決定爬個達觀，爬了兩趟，第二趟計時(0:17:52)，從車子路跟安康路口開始計時，到涼亭為止，沒想竟然突破PB，比前次的最快紀錄快了2分鐘，不過卻異常得喘，雖然沒帶心跳表，我猜應該快爆心跳，昨天游泳完後，免疫系統應該有遭受病毒入侵，最近的訓練看起來是有效果的，希望能保持下去，明天天氣很好，好掙扎要不要照表操課
20120506-騎車2小時+跑步1小時(熊空)，第一次牽自行車跑步，而且是跑熊空，延途都是桐花，真棒的早晨
20120507-跑步1小時10分(彩虹河濱->大直橋->大佳河濱->中山橋->彩虹河濱7.5K)
20120508-騎車1小時30分(公司<->劍中劍)，中社計時(0:15:23)，今天狀態不是很好，早上爬樓梯就覺得腿痠，爬坡時完全使不上力，只能拉迴轉速硬撐，應該要休息一下，明天練下核心肌群吧
20120511-爬樓梯 x 10趟
20120513-騎車4小時(永和<->北宜<->風露嘴<->106乙土地公廟<->北47小格頭<->北宜<->永和)，昨天陪兒子學校戶外活動玩了一天，今天一早不到六點就出門，回到家還不到10點，練了一趟小3P，今天幾乎每一P都有拉點強度，北宜在格頭公園前就練重齒比，過茶壺後拉速度計時至風露嘴(0:8:12)，106乙本來想照自己節奏騎，結果一位女騎士超過後，就緊跟在後，拉迴轉速跟上，聽她的呼吸聲就知道她已是盡9成以上力在騎，快到坡頂前再超越她，我想，她應該覺得我很討厭吧!! 北47就照以前的騎法，遇陡坡就抽車，回到平地後大腿已抽筋
20120520-太平山鐵人二項之旅，前一天住柚園小木屋，隔天四點起床，六點半從舊土場收費站騎車24.5公里到太平山停車場轉換，再延著往翠峰湖的公路跑到8公里處折返，一開始騎車就覺得狀況不好，騎到一半開始下雨，跑步時雨下得很大，一度眼睛快張不開，還好後來雨勢漸停，跑步還是很弱，只有快到終點前的500M才小小加速一下，沒想到也在加速前被女子組第一名追過，全程耗時3小時38分，騎車花了1小時58分，轉換約3分鐘，總排名22名，今天這場算是友誼賽，沒獎金的，沒想到連國手謝昇諺都來了，想當然，他勇奪第一，今天跑進三小時內的就只有兩個人，算是滿有挑戰性的比賽
20120526-騎車達觀3趟，自從比完太平山鐵人二項後，感覺自己昏睡了一個星期，只有星期三去騎中社+風櫃嘴，體力似乎尚未恢復，一早六點出發，九點半前要趕回家，前兩趟分別騎了20分及19分，最後一趟不小心掛大盤騎，爬最長陡坡時差點定竿，騎完後不知為何，對於今天的表現有點失落
20120527-騎車達觀1趟，心中挑戰達觀的怨念很強，想說騎一趟後再回來練跑步，一直覺得昨天騎得很爛，怎麼可能衰退得那麼快，明明最近練得還不錯，下午也刻意睡個午覺，應該沒有任何藉口了，下午趁雨勢稍停就出發了，在中安快速道路抽車時，腿力感覺還可以，一過安康路後，過公車站牌開始計時，還沒過清曉橋前就覺得不妙，腿很痠又很喘，開始最陡的爬坡，飛輪變換到1齒，站立抽車，還不到達觀社區大門就爆掉，趕緊坐下來喘一下，心想時速至少要保持在10，不過坐下來之後勉強只有9出頭，再繼續站起來抽車到轉彎處，這時完全進入無氧區，整個大爆炸，到全家便利店看下手錶，不到8分，還不錯，要撐住，但是雙腳已快癱軟，嘴巴不斷地大口喘氣，接下來就坐著騎迴轉速，時速保持在11~12之間，一直到涼亭，按下碼錶，17分35秒，Fxxk !! 騎那麼累，才小破17秒。看來，要騎到15分，得從基礎練起，近期，先把計時擺一邊。
20120527-跑步10圈，騎完車之後，帶大兒子一起到中和國小跑步，今天試著不同的跑法，不是只跑跑道，而是同時跑旁邊的看台、草地及遊樂場，就這樣跑了10圈，流了滿身汗，感覺不錯，好像越野跑一樣。
20120529-跑步10K(彩虹河濱)，練間歇，久沒練速度一開始噴不起來，左腳步鞋也快壞了，跑起來會起水泡，跑500公尺間歇六趟，每趟在2分左右，一開始熱身時還不小心滑倒，右膝擦傷流血，還好只是小傷，下雨過後還是要小心為上
20120530-夜騎中社(0:15:23)，好妙，跟上次計時時間一樣，傍晚下毛毛雨，本來不騎了，跟Lobo吃了晚餐後，本想回家，發現地漸漸乾了，於是開車到故宮停好車就出發，只騎一趟就閃人，怕女王碎碎唸囉
20120531-買步鞋，今天到iRun買了雙Mizuno的路跑訓練鞋(WAVE AERO 11)，雖然是訓練鞋，但卻很輕量化，大概只有260g，又有避震作用，正好當練習鞋，原本那雙Mizuno路跑鞋就壽終正寢啦，下個月再來買雙路跑鞋或馬拉松鞋專門比賽時穿
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