981025-981031日常訓練

20091025-跑步4000M(錦和運動公園)，感冒了一個多星期(因為沒看醫生)，超悶，今天終於再度回到運動場，跑道的線已重新畫過，煥然一新，小跑個4公里熱身，狀況還不是很好，等過幾天再說吧...

20091026-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽<->台3線)(1:37:00)，本來以為會騎得很爛，實際騎起來還可以嘛，之後要趕緊補進度了

20091027-跑步6000M(四號公園)(0:32:40)，L1(0:06:16)，L2(0:05:50)，L3(0:05:36)，L4(0:05:31)，L5(0:04:51)，L6(0:04:35)，應該不算是第一次跑四號公園，不過距離第一次已經很久很久了，這裡離家較近，是優點，唯一不好的是地不平，不小心容易扭到腳，外圍繞一圈大概是1500M，我是外圍切裡面繞一圈約1000M(事先騎公路車先量過距離)，好像也沒有操場好跑，下次來繞外圍跑跑看

20091028-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽<->台3線)(1:39:00)

20091029-騎車47K(永和<->國史館<->風露嘴)，這個禮拜天氣雖然好，但是風也超大，從國史館騎到風露嘴花了42分32秒，跟風對抗的感覺真的很沒力，不意外的今天又破了今年的最慢紀錄，國史館到小茶壺(0:32:56)，小茶壺到風露嘴(0:09:36)

20091029-跑步10000M(仁愛公園)，永和仁愛公園外圍繞一圈正好是1000M，比起中和的四號公園好跑一點，紅磚道平坦多了，部分路段還可以練上坡跟下坡，但是跟四號公園有幾個相同問題，週邊是道路，早晨或傍晚時的空氣不好，另外就是散步的人多，跑快的時候卡卡的，要閃來閃去的，若只是慢慢跑就沒差，anyway，下次還是到附近的河濱公園跑吧，路比較直，比較不容易扭傷腳，空氣也好多了

20091030-跑步15000M(河濱公園)

20091030-騎車20K(永和<->雙連捷運站)

20091031-騎車20K(永和<->雙連捷運站)

(繼續閱讀...)

981011-981017日常訓練

20091011-游泳2000M(遠東活水錦和館)

20091012-游泳2000M(遠東活水錦和館)

20091013-跑步12000M(錦和運動公園)，L5(0:11:08)，L10(0:10:52)，L15(0:10:22)，L20(0:10:01)，L25(0:09:13)，最後五圈緩和，共跑了12公里，前10K的時間為51分39秒，今天這樣的配速跑起來很舒服，完全不會累，本來預計要跑16K，但是第五輪衝太快(為了追過一個人)，步調就被打亂，於是只跑了12K就收工，預計12月來參加人生第一場全程馬拉松，切記穩健的跑才是王道，今天就是個敗筆!

20091014-游泳2000M(遠東活水錦和館)(0:40:35)

20091015-跑步20000M(錦和運動公園)，L5(0:11:15)，L10(0:10:53)，L15(0:10:24)，L20(0:09:54)，L25(0:08:49)，再輕鬆跑10公里，共跑了20公里，前10K的時間為51分16秒，跑到18公里之後，肚子竟然餓起來，看來下次跑長距離時還是要稍微帶點補給品。

20091016-游泳2000M(遠東活水錦和館)，2000公尺總共花了40分左右，不知道為什麼最近游泳的欲望很強，大概是台東鐵人的游泳表現不如預期，有被刺激到，現在快游2000米也不覺得特別累，明年1500米一定要游到25分，氣到了。

(繼續閱讀...)

981004-981010日常訓練

20091004-台東51.5鐵人三項邀請賽，游泳1500M，騎車40K，跑步10K

20091007-跑步8000M(錦和運動公園)

20091009-游泳2000M(遠東活水錦和館)

20091010-跑步6000M(錦和運動公園)

(繼續閱讀...)