201302-日常訓練

20130201-騎車50K

20130202-休息日，大掃除

20130203-跑步15K+游泳2000M，早上本來要陪騎北宜，結果起不來，決定去河濱跑步，慢跑1.5K之後，再速度跑6K，之後又忽慢忽快亂跑一通，中午到陶板屋幫波哥慶生吃大餐，下午趁小鬼睡午覺再到中和國小游泳，晚上上英文課前再幫波哥買蛋糕唱生日快樂歌慶祝一次

20130204-騎車50K
 
20130205-跑步20K，後5K跑500米間歇x4，還不錯的是都能跑進2分內，昨天是本週最後一個好天氣，所以無論如何都要早起跑一趟，雖然不是很冷，整個天空都是烏雲密佈，不時飄著毛毛細雨，風也很大

20130206-跑步20K(1:41'52")+核心0.5小時，晚上竟然沒下雨，而且也不冷，決定來個配速跑，中間因為經過市區，距離應該有少，不過主要的計時路段，都能維持在五分速

20130207-騎車50K，半夜下了一場雨，本以為早上要坐捷運上班，沒想到起床時天氣放晴了，又撿到一次

20130208-休息日

20130209-跑步15K，除夕早上，天氣濕濕冷冷的，跑過永福橋之後開始飄毛毛細雨

20130210-跑步20K，初一早上，天氣陰陰冷冷的，跑完後帶全家人及爺爺奶奶到福和宮敲平安鐘及吃湯圓和八寶粥

20130211-跑步10K，初二天氣比昨天好多了，早上帶女王去公司值班後，再回我爸爸家陪我妹妹們回娘家，中午竟然吃了五碗飯

20130212-初三一大早出門前往屏東，約七點出門，下午兩點多才抵達大鵬灣，大人門票250元，小孩7~12歲要半票，其實Tim剛好滿七歲，不過售票人員算是好心沒收他門票，不然我真的覺得太貴了，裡頭幾乎每個設施都要收錢，有種被扒兩層皮的感覺，大老遠都來了也不想掃小孩的興，晚上去墾丁吃熊家萬鑾豬腳及恆春的綠豆撰，再到民宿check in

20130213-初四早上到白砂灣玩沙，下午到福容飯店check in

20130214-跑步10K，初五早上從飯店跑到鵝鑾鼻公園折返，傍晚抵達阿里山青年活動中心

20130215-初六到阿里山森林遊樂區玩，晚上十點回到家

20130216-休息日

20130217-跑步35K(3:19'11")，昨天晚上波哥開始有嘔吐現象，半夜起來吐了幾次還拉肚子，早上我帶他去診所，醫生說是腸胃炎，下午天氣不錯，趁機跑了一趟中長跑，這大概是近一年來練跑最遠的一次，還是老問題，過了30K(2:43'43")之後衰退得很嚴重，不曉得是不是回程太陽很大的關係，在國道馬拉松之前，還得再練習二次35K

20130219-核心0.5小時

20130221-跑步25K，週日跑了35K之後身體還沒完全恢復，晚上天氣多雲，過了社子之後開始飄起毛毛細雨，25K現在對我來說要跑完已不是難事，隔天的作息也不會有太大影響，本週日有需要再跑一趟35K，讓身體適應更接近馬拉松的距離

20130222-核心0.5小時

20130223-休息日

20130224-跑步35K(3:10'51")，六點多出門，算是風和日麗的好天氣，還好太陽不算大，有點風，雖然穿著長袖運動衣，也不覺得熱，果然今天比上週進步，而且跑完後也能正常作息，先是洗一籃襪子，下午再把愛車徹底清潔整理，去程盡量克制想加速的欲望，花了1小時32分，表示回程還是衰退了8分鐘，但至少比上次好的是尚有加速的能力，希望下次35K練跑能更接近3小時完成，這樣就比較有把握在4小時內完成馬拉松

20130226-騎車50K+核心0.5小時

20130228-跑步35K(3:08'39")，六點多出門，天氣比週日熱多了，索性打赤膊，去程花了1小時34分，表示回程的時間沒有衰退，更何況太陽那麼大還有點逆風，今天的節奏算是控制得不錯
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